一般來說，類似疼痛主要有三種原因：運動過量、肌肉力量不足、運動姿勢不對。如果說是經常性的，則需考慮是否外脛炎。經常進行劇烈運動、特別是喜歡在較硬的路面上運動的人容易引發。外脛炎也叫中間脛骨壓力症狀（MTSS），當人們重複跳動和衝刺的動作時，會對骨膜和小腿骨周圍的纖維層產生很大壓力，骨膜由於負擔過重而發炎，導致骨骼本身內部產生壓力反應，有時還會導致壓力性骨折。外脛炎的特徵就是小腿前側疼痛，若將腳趾頭或腳向下壓時尤為疼痛。

外脛炎需要及時就醫，如果得不到及時治療就有可能發展成為壓力性骨折。除了就醫以外，平時可以採取一些措施來緩解小腿疼痛。

——首先是充分休息，跑步或者打球等運動就先停一停，有時需要幾個星期的時間。再次鍛鍊時，需要從最小的運動量開始練習，然後逐漸增加強度和練習時間。

——疼痛時雙腿墊高，患處冰敷，每次20到30分鐘。

——按摩脛骨的邊緣部位，方法是坐在地板上，將一個膝關節彎曲，同一側的腳平放在地板上。用雙手手掌輕輕按摩脛骨兩側，沿著膝蓋到腳踝的部位從前到後按摩。重複上述按摩動作幾次。伸展跟腱和小腿肌肉是預防外脛炎最好的方式，雙手扶牆，將一條腿向身後伸展，慢慢地向地板上用力壓腳後跟。重複該動作20次，再換另一條腿做一遍。

——如果經常在水泥地面等較硬的場所跑步，可以考慮去操場塑膠跑道，或在那種瀝青路面進行。

——換一雙緩衝效能較好的運動鞋。