減重計劃仍在施行，但體重停滯已達一個月，甚至兩個月以上。

每天都吃得很少，但體重卻毫無動靜

有良好的運動習慣，體重卻沒有變化。

減肥停滯期是正常的人體生理保護機制。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。

克服減肥停滯期，必須遵從減肥停滯期，及時修正減肥計劃，一段時間後體重肯定會再下降。

增加活動量，降低熱量攝取。 體重減不下來時，請檢視你的飲食、運動量狀況，最有可能是你吃得太多但是運動量不夠，或是你的運動量充足但是熱量依然太高，以身體能附和的範圍為依據，增加你的活動量、降低熱量的攝取，停滯期一定能輕易突破。

調整減肥方式。 當某種減肥法遇到停滯期時，你可以藉由調整減肥方法突破，例如節食減肥加運動減肥、更換運動方式等，不要讓你的身體“習慣”某一種減肥法，減肥效果才會好。

隨時隨地激勵自己。 在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標語、美女照；逛街時買小一號的漂亮衣服掛在牆上……讓自己就算遇到停滯期也不鬆懈自己的減肥意志，一定要減肥成功！