每天40分鐘左右快走，速度大約每公里10-12分鐘。早上雞蛋，脫脂牛奶，燕麥片，全麥麵包搭配。中午雞胸肉，去皮雞腿肉，魚蝦搭配水果蔬菜。晚上水果蔬菜搭配。儘快水煮，蒸。少油，戒糖！你會瘦下來的。

10天好像太太短了吧，按月算比較不會失望。

關於你飲食低於代謝量需要的卡里路，你這樣計算真的準確嗎？你飲食的卡里路是按照食物熱量表算的吧，同樣一種食物，不同加工方法，份量，配料，哪怕多加一小勺油或者糖，都會使它能量的轉換產生變化。還有吃的時候咀嚼碎化程度，到你胃裡有多少被吸收，多少排出來了，你是早上吃這種食物還是中午或者晚上，甚至你是作坐在那裡靜靜地吃還是剛運動過後吃，或者邊走邊吃。

你的身體裡的激素把你吸收的能量多少用來日常生活消耗掉，又有多少幫你儲存在脂肪細胞裡了，每個人也是不一樣的。

同樣一碗米飯，稀的和乾的，新鮮的和剩飯，因為含水量不同，和澱粉含量變化，熱量也不一樣。

關於你的代謝量，你如何能算得那麼準確。你用網上代謝量公式算得吧？那是標準版的，沒有受任何外力影響情況下產生的公式。

你是標準款的嗎？如果你那麼標準，你還會這麼胖，還需要減肥嗎？不同的人在一天中代謝量都不同。怎麼能用公式來計算。當你安靜地走在馬路上和後面有老虎追，代謝率肯定也是不一樣的。

這個問題看起來簡單事實上太複雜了。如果每個人都能計算出食物大卡和自己代謝率，然後按照能量守恆定律吃飯。這個世界上根本不會有一個胖子，也不會有一個瘦子，全部是不胖不瘦的。

所以，你減肥的效果不明顯。