說明你的呼吸模式出了問題，需要在每一次呼吸時將最下面的一對肋骨跟著腹肌一起內收，呼吸模式正確了，肋骨外翻的問題就能被解決。

  訓練後，發現肋骨突出很有可能是因為肋骨外翻。

肋骨外翻是指最下緣的肋骨超出身體的外緣的現象，肋骨外翻是由於人的胸骨最下方的兩條肋骨不是跟胸骨連在一塊的，形成突出，並且在吸氣呼氣時的腹部運動幅度比較大。

而肋骨外翻的成因，可以總結為以下三點。

1、長期的錯誤呼吸模式導致胸廓擴張不正確，將肋骨的下角頂出去。

2、錯誤的體態也會引發肋骨外翻。

3、腹直肌的無力，不能很好的將肋骨下角固定在正確的位置上。

  肋骨外翻會影響人體的呼吸，並且出現區域性的胸悶，胸痛等情況。甚至還很影響美觀，體脂越低，突出的越明顯。並且在一定程度上，會引發脊柱側彎的情況。所以發現肋骨外翻的情況，要及時的矯正，下面介紹幾個動作來幫助您。

1、腹式呼吸：平躺於瑜伽墊上，吸氣將肚子鼓起來。呼氣時，腹部收緊，想象肋骨下角，往骨盆的方向靠近下沉。

2、立體呼吸法：從上下左右四個方向進行膈肌呼吸的引導和啟用，將雙手放在胸骨部和肚臍下方，或將雙手放在胸廓左右兩側，吸氣時，有意識地將氣體引到雙手放置的區域，呼氣時將氣體全部吐出，可以全方位啟用膈肌。

3、胸椎的靈活度訓練：仰臥在墊子上，屈膝摺疊約為90度，泡沫軸至於上背部。雙手抱頭，利用腿部驅動拉動滾筒上下滾動。感覺胸椎慢慢伸展開。輕輕地下上來回滾動整個下背部 20-30 秒。滾動時保持身體穩定。

4、平板支撐：平板支撐會很好的刺激到腹部肌群，也是每個健身者必會的動作。在做平板支撐時一定要注意，含住下巴後腦勺頂向天花板，防止頸部肌肉的過度發力。控制住肩胛骨，不要將肩胛骨頂起來，也不要出現塌腰的情況。