一、飯後散步的時間　　自古以來，人們就認為飯後散步是一種好習慣，對想要減肥的人來說，更應養成這種習慣。美國紐約的科研人員至今還在探討：飯後究竟何時散步對減肥更為有利。他們透過對一批堅持散步鍛鍊的學生的監測，發現飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗得較快，這個時間散步有利於減肥。他們還發現，如能在飯後2～3小時再散步一次，時間大約20分鐘，那麼，減肥的效果會更明顯。　　二、飯後散步的方法　　飯後散步是一種很好的減肥運動，可是要真正起到減肥的效果就必須使用正確的方法，需要輔助專業的減肥產品配合尤姿效果就很不錯，而且散步也有幾種型別的。別小看這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到顯效。如果已經決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛鍊方法供你參考：　　1.普通散步法　　用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。　　2.快速步行法　　每小時步行5-7公里，每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。　　3.定量步行法　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。　　4.擺臂散步法　　散步時兩臂有節奏地向前後襬動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。　　5.摩腹散步法　　一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。　　三、飯後散步的禁忌　　飯後適當靜坐，閉目養神半小時再活動。理由是飯後胃處於充盈狀態，即使輕微運動也會使胃腸受到震動，同時，飯後散步會使血液流向運動器官，使消化器官的血液量減少，於是影響消化功能。而靜坐，閉目養神半小時，則可保護胃腸，有利食物消化，且不易發生胃下垂等症。