美國最著名NBA球員喬丹的驚人彈跳讓廣大籃球愛好者羨慕不已，縱跳訓練計劃，練成預計縱跳能力可以提高30到40釐米以上，喬丹正是練習此方法的。　　第一項：半蹲跳　　1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，　　2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。　　第二項：提踵　　1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著　　2、腳尖抬到最高點　　3、再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個組.　　第三項：縱跳　　1、雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"膝蓋　　2、只用小腿起跳，只能彎曲腳踝， 膝蓋儘可能不彎曲　　3、落地後再迅速起跳，完成一次。(這一項很難，可以用上肢輔助起跳)　　第四項：腳尖跳　　1、將腳尖抬到最高點,　　2、用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm　　第五項：蹲跳　　(這一項只在星期三)　　1、站立，懷抱籃球於胸前　　2、蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度.　　3、跳起至8-13cm，一定要保持步驟2的姿勢，　　4、著地，完成一下　　5、如果要跳15下的話，1-14需跳於8-13cm，第15下，需盡全力跳高