這跟重量沒半點關係，你又不是用三四百公斤的重量深蹲。

你現在症狀已經非常嚴重了，“疼兩個小時左右”我想問你你是準備花樣作死嗎？自己的身體給自己什麼樣的反饋你都不管？導致手臂疼痛的原因低槓深蹲是其次，你自己不注意身體是最主要的。

你現在需要做幾件事情：

一，完全停止任何可能導致疼痛的鍛鍊。包括低槓深蹲、臥推。至少停止一週，一週後重新開始臥推，從空槓開始加重，一旦再次疼痛馬上停止，再停整整一週。等到臥推沒事、不疼了，再開始低槓深蹲。

二，每天開始做大量的柔韌鍛鍊。每天左右側至少做五到十分鐘的靠牆拉伸胸的鍛鍊，如下圖所示：

拉伸過程當中手臂可以上下調整，用不同的角度來拉伸胸肌、開啟你的肩膀。

拉伸應該分好幾次完成，早上吃完早飯、中午、下午、晚上、睡前都做一次，每次每側至少拉伸一到兩分鐘。

其次，買一個彈力帶，做大量的YTWL鍛鍊，這方面具體不多說了。

三，重新開始低槓深蹲後，採取更好的握槓技術。

Rippetoe對於握槓的教學基本可以忽視，沒有太多的學習價值。不要採取半握，因為你的柔韌性不足。採取手腕彎曲的全握握法，上護腕。

握住槓鈴、找到低槓槓位後，你需要用力繃緊你的背闊肌。握住槓鈴後想象你在用槓鈴做一個高位下拉，從背闊肌傳達力量到手臂把槓鈴往你的背上壓。槓鈴應該是壓著你的背，壓力被你的背承擔，而不是你的手腕和手肘。你應該感覺就算手沒握住槓鈴，槓鈴也會紋絲不動。

隨後，深蹲的過程當中給自己拍影片，確保自己不會有深蹲過程當中、下意識抬肘的習慣。

此外，大部分人的低槓槓位實在太低，我建議可以儘量高一點，自己實驗一下采取一個更高的槓位槓鈴會不會感覺更穩。對於大部分人來說，一個“中槓”的位置不僅對手肘手腕更友好，而且更容易發力。

最後，如果任何時候訓練當中出現傷痛，並且多次出現，你的第一反應應該是停止做任何導致傷痛的鍛鍊，而不是咬牙堅持。別以為自己逞強多牛逼，被迫停練幾個月、肌肉嚴重縮水沒那麼搞笑。