開燈好。

晚上開燈玩手機比較好的原因：

在黑暗環境下，手機是唯一光源，這種直接從螢幕中發出的光線會進入人的眼睛，形成強烈的刺激，關燈玩手機比較容易導致青光眼，所以相比之下還是開燈更好，另外看手機的姿勢也會影響眼睛的健康，如側著、趴著的時候，眼睛距離手機太近，很容易讓視力遭受損害，側睡還會導致雙眼度數有差別。

1、玩手機危害

晚上關掉的燈玩手機很容易造成青光眼，這是一種可以讓眼睛內部眼壓持續或者間斷升高的眼部疾病，會對眼球組織造成很多損害，不及時治療會喪失視力，甚至失明，它是導致失明的三大致盲眼病之一，所以為了讓自己的視力儲存的久一點，最好還是不玩兒手機，早點睡更好。

2、開燈更健康

開燈玩手機相對更健康，當光線比較亮的時候，人的瞳孔會縮小，而光線很暗的時候就會放大，開燈玩的時候螢幕雖亮，但是由於整體的光線也很亮所以此時瞳孔縮小，進入的光線也不會更多。

而關掉燈之後周圍光線很暗，眼睛瞳孔會因此而放大，所以當你在黑暗中突然直面手機屏的亮光時會感到很刺眼，因為此時的光線射入過多，關著燈玩兒手機會讓瞳孔處於縮小和擴大的緊張狀態，所以就會產生嚴重的視覺疲勞。

3、如何護眼睛

首先晚上玩兒手機的時候最好開著燈，否則眼睛視覺疲勞會非常快，而且瞳孔擴大引起的眼壓升高，有引發和導致青光眼的危險。

其次就是要注意玩手機的姿勢，不要勾著頭、側躺著、趴著玩手機，這都是非常錯誤的習慣，手機距離眼睛太近，會加重視覺疲勞，晚上十點左右就是人體低潮期了，想玩兒手機最好在這個時刻到來前玩，而且不要超過兩小時，否則眼睛會疲勞，神經會興奮，不利於睡眠。