據外媒報道，相信很多人都認為睡前洗個熱水澡有助於改善睡眠。現在，一項新的元研究確實證明了這一點，甚至還得出了洗澡最佳時間和溫度的確切資料。來自德克薩斯大學奧斯汀分校、德克薩斯大學健康科學中心和南加州大學的研究人員篩選了此前5322項有關睡前洗澡對睡眠質量影響的研究資料。
資料圖
更具體地說，他們在不同研究之間尋找一致性，即“水基被動體溫”影響各種因素的方式。這些因素包括睡眠開始潛伏期（從完全清醒到入睡需要多長時間）、總睡眠時間、睡眠效率（實際睡眠時間而不是躺在床上試圖入睡的時間）和主觀睡眠質量。
結果他們發現，當水溫在104 - 109℉（40 - 43℃）的時候對總體睡眠質量的改善效果最好。此外，為了減少入睡所需的時間（平均10分鐘），應該在睡前一到兩個小時洗澡。
這些發現背後的科學涉及到人體的生理週期，即在一個人的正常體溫在睡眠前一個小時左右會下降約0.5到1℉。據稱，洗個熱水澡有助於降低血壓，因為它會讓血液從心臟迴圈到四肢。
眼下，德克薩斯大學的研究小組正在開發一種商業可用的床上系統，該系統可以整夜調節使用者的體溫進而使其體溫變化跟生理週期中自然發生的溫度保持一致。
相關研究報告已發表在《Sleep Medicine Review》上。
據外媒報道，相信很多人都認為睡前洗個熱水澡有助於改善睡眠。現在，一項新的元研究確實證明了這一點，甚至還得出了洗澡最佳時間和溫度的確切資料。來自德克薩斯大學奧斯汀分校、德克薩斯大學健康科學中心和南加州大學的研究人員篩選了此前5322項有關睡前洗澡對睡眠質量影響的研究資料。
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更具體地說，他們在不同研究之間尋找一致性，即“水基被動體溫”影響各種因素的方式。這些因素包括睡眠開始潛伏期（從完全清醒到入睡需要多長時間）、總睡眠時間、睡眠效率（實際睡眠時間而不是躺在床上試圖入睡的時間）和主觀睡眠質量。
結果他們發現，當水溫在104 - 109℉（40 - 43℃）的時候對總體睡眠質量的改善效果最好。此外，為了減少入睡所需的時間（平均10分鐘），應該在睡前一到兩個小時洗澡。
這些發現背後的科學涉及到人體的生理週期，即在一個人的正常體溫在睡眠前一個小時左右會下降約0.5到1℉。據稱，洗個熱水澡有助於降低血壓，因為它會讓血液從心臟迴圈到四肢。
眼下，德克薩斯大學的研究小組正在開發一種商業可用的床上系統，該系統可以整夜調節使用者的體溫進而使其體溫變化跟生理週期中自然發生的溫度保持一致。
相關研究報告已發表在《Sleep Medicine Review》上。