主要看訓練目的，看訓練目的來調整配速。一般來說我不太喜歡坡度跑，所以坡度設定為0.其次看速度和時間。先介紹下我個人情況 我是女生，體重120左右 身高168，比較注重力量訓練 ，體力在女生中算好的。
一如果今天目標是勻速跑有氧訓練，那麼一般時間設定在30分鐘到50分鐘左右，剛開始5分鐘左右會以9到10的之間的速度慢慢加，五六分鐘以後會穩定在10左右，如果感覺比較輕鬆會再高一點一般不超過11.超過11會比較喘，這樣10以上速度跑完規定時間。
二 變速跑。我變速跑目的是提高心肺功能和跑步速度，一般來說比較自由點，很少快跑和走結合，一般是快跑和慢跑結合。慢跑速度10左右，快跑速度13到15，當然如果快跑速度15的話，慢跑一般會降到8到9，時間持續比較靈活，一分鐘 幾分鐘 都可以 比較像法特萊克訓練法吧，相對輕鬆自由一些。簡單介紹下法特萊克跑 個人來說非常喜歡這種訓練方式。
法特萊克跑確切的說是瑞典人發明的一個“速度遊戲”。不像節奏跑和間歇跑，法特萊克跑沒有什麼定勢，在中等強度和高強度之間轉換非常隨意。保持目標的隨意性，不要受時間和計劃的約束，保持高強度的訓練但不刻意追求配速。
如果有感興趣的夥伴也可以試著嘗試一下 對於提高跑步速度也有幫助。
我在健身房跑步算快的，我看一般女生勻速跑速度比較多 ，7到9之間，男生的話有些人也是快跑，也有些慢跑，慢跑9到10之間，快跑的話也是十幾的速度。
我覺得這個速度根據自己的身體能力和訓練目的進行調整，沒必要強加速度但是也不要速度太低.如果身體狀態好的話那達到有氧心率是必須的。個人感覺有氧心率和心肺功能是也是檢驗運動強度一個方式。如果你現在的速度對於你心跳來說很平緩 那麼說明速度慢了 。但如果一開始快走的速度對於心率刺激就很明顯 那麼就要開始慢慢適應慢慢提高.
一開始我在健身房就是快走，後來愛上跑步了才開始有意識的去訓練。如果有意識去訓練又是初學者的話，其實keep或者咕咚等跑步軟體上有些跑步機的跑步課程還不錯，可以跟著訓練一下。
最後祝大家都能越跑越開心，身體越來越健康
主要看訓練目的，看訓練目的來調整配速。一般來說我不太喜歡坡度跑，所以坡度設定為0.其次看速度和時間。先介紹下我個人情況 我是女生，體重120左右 身高168，比較注重力量訓練 ，體力在女生中算好的。
一如果今天目標是勻速跑有氧訓練，那麼一般時間設定在30分鐘到50分鐘左右，剛開始5分鐘左右會以9到10的之間的速度慢慢加，五六分鐘以後會穩定在10左右，如果感覺比較輕鬆會再高一點一般不超過11.超過11會比較喘，這樣10以上速度跑完規定時間。
二 變速跑。我變速跑目的是提高心肺功能和跑步速度，一般來說比較自由點，很少快跑和走結合，一般是快跑和慢跑結合。慢跑速度10左右，快跑速度13到15，當然如果快跑速度15的話，慢跑一般會降到8到9，時間持續比較靈活，一分鐘 幾分鐘 都可以 比較像法特萊克訓練法吧，相對輕鬆自由一些。簡單介紹下法特萊克跑 個人來說非常喜歡這種訓練方式。
法特萊克跑確切的說是瑞典人發明的一個“速度遊戲”。不像節奏跑和間歇跑，法特萊克跑沒有什麼定勢，在中等強度和高強度之間轉換非常隨意。保持目標的隨意性，不要受時間和計劃的約束，保持高強度的訓練但不刻意追求配速。
如果有感興趣的夥伴也可以試著嘗試一下 對於提高跑步速度也有幫助。
我在健身房跑步算快的，我看一般女生勻速跑速度比較多 ，7到9之間，男生的話有些人也是快跑，也有些慢跑，慢跑9到10之間，快跑的話也是十幾的速度。
我覺得這個速度根據自己的身體能力和訓練目的進行調整，沒必要強加速度但是也不要速度太低.如果身體狀態好的話那達到有氧心率是必須的。個人感覺有氧心率和心肺功能是也是檢驗運動強度一個方式。如果你現在的速度對於你心跳來說很平緩 那麼說明速度慢了 。但如果一開始快走的速度對於心率刺激就很明顯 那麼就要開始慢慢適應慢慢提高.
一開始我在健身房就是快走，後來愛上跑步了才開始有意識的去訓練。如果有意識去訓練又是初學者的話，其實keep或者咕咚等跑步軟體上有些跑步機的跑步課程還不錯，可以跟著訓練一下。
最後祝大家都能越跑越開心，身體越來越健康