不建議在下午3點以後午睡，這樣容易使得晝夜節律推遲，導致夜間無法入睡，將晝夜節律調回正常時間通常需要數天。
對於晚上難以入睡的人來說，午睡可能並不是最好的主意。午睡可能會打亂人體內部的生物鐘，尤其是正常生物鐘已經被擾亂時。除此之外，需要午睡的人群並不受特定的性別或年齡段限制。只要沒有夜間睡眠障礙，任何人都可以嘗試午睡。
午睡的時長睡午覺的真正秘密在於它的持續時間。熟睡20分鐘的午覺可能是最理想的。睡眠專家表示，超過這個時間限度會使人進入深度睡眠。而從深度睡眠醒來以後，嗜睡感和昏昏沉沉的感覺常常可以持續大約1個小時。對於還需要完成剩下的工作的人來說，這種感覺並不好。因此，睡午覺的時候可以設定好鬧鐘，確保自己不會睡過頭。
午睡的最佳時間
專家表示最佳的午睡時間是下午1點-3點之間，因為這段時間由於褪黑激素（一種維持人體晝夜節律或睡眠清醒週期的激素）的升高，能量水平會急劇下降。一般來說，最好在午飯後不久睡午覺。因為白天晚些時候午睡會讓晚上更難入睡。但是過早午睡也可能會有困難，因為身體還沒有為更多睡眠做好準備。
午睡的地點
認真選擇午睡的地方，選擇一個安靜的不會被任何人打擾的區域，這可以使人快速進入睡眠狀態。專家表示，沙發或床其實沒有很大的區別，只要讓自己感到舒適即可。不同之處只是床是晚上睡覺的地方，可能會讓我們更快地打瞌睡。當身體習慣了睡午覺以後，大腦也會做好睡眠準備，會自然平靜身體。
午睡如何進入熟睡？ 消除讓自己分心的東西，不要使用電腦或手機。有理論認為喝一杯咖啡也有助於午睡後更清醒。雖然聽起來很奇怪，但一些研究已經證明了咖啡確實存在一定的好處，因為咖啡因不會立即生效。咖啡因必須透過胃腸道，因此可能需要至少45分鐘才能被吸收。因此，在20分鐘的午睡之前喝348毫升咖啡，醒來以後會更加清醒。但是，大多數專家不建議午睡時喝咖啡，因為有些人可能會難以入睡。
不建議在下午3點以後午睡，這樣容易使得晝夜節律推遲，導致夜間無法入睡，將晝夜節律調回正常時間通常需要數天。
對於晚上難以入睡的人來說，午睡可能並不是最好的主意。午睡可能會打亂人體內部的生物鐘，尤其是正常生物鐘已經被擾亂時。除此之外，需要午睡的人群並不受特定的性別或年齡段限制。只要沒有夜間睡眠障礙，任何人都可以嘗試午睡。
午睡的時長睡午覺的真正秘密在於它的持續時間。熟睡20分鐘的午覺可能是最理想的。睡眠專家表示，超過這個時間限度會使人進入深度睡眠。而從深度睡眠醒來以後，嗜睡感和昏昏沉沉的感覺常常可以持續大約1個小時。對於還需要完成剩下的工作的人來說，這種感覺並不好。因此，睡午覺的時候可以設定好鬧鐘，確保自己不會睡過頭。
午睡的最佳時間
專家表示最佳的午睡時間是下午1點-3點之間，因為這段時間由於褪黑激素（一種維持人體晝夜節律或睡眠清醒週期的激素）的升高，能量水平會急劇下降。一般來說，最好在午飯後不久睡午覺。因為白天晚些時候午睡會讓晚上更難入睡。但是過早午睡也可能會有困難，因為身體還沒有為更多睡眠做好準備。
午睡的地點
認真選擇午睡的地方，選擇一個安靜的不會被任何人打擾的區域，這可以使人快速進入睡眠狀態。專家表示，沙發或床其實沒有很大的區別，只要讓自己感到舒適即可。不同之處只是床是晚上睡覺的地方，可能會讓我們更快地打瞌睡。當身體習慣了睡午覺以後，大腦也會做好睡眠準備，會自然平靜身體。
午睡如何進入熟睡？ 消除讓自己分心的東西，不要使用電腦或手機。有理論認為喝一杯咖啡也有助於午睡後更清醒。雖然聽起來很奇怪，但一些研究已經證明了咖啡確實存在一定的好處，因為咖啡因不會立即生效。咖啡因必須透過胃腸道，因此可能需要至少45分鐘才能被吸收。因此，在20分鐘的午睡之前喝348毫升咖啡，醒來以後會更加清醒。但是，大多數專家不建議午睡時喝咖啡，因為有些人可能會難以入睡。