1.健康平衡的飲食，參考中國膳食寶塔，2.每天跑步或者其它的運動，3.冥想，開始就可以，每天幾分鐘都可以，4.每天定時作息。堅持一個月你會看到明顯效果，堅持三個月，你會發覺春天就要來了。 飲食要平衡，精製糖能少吃就少吃，最好是戒了吧，當然偶爾吃也是可以的。鹽要少放，5克鹽是上限，在我身邊有很多人是誤解了這個標準的，他們認為要吃夠5克才行，不然沒力氣，其實兩三克就夠了。鈣的攝入量要保證，鈣離子可以使人鎮靜，這一點對睡眠來說是很重要的。 無論如何都要運動，有的人說沒時間，有的人說很累，沒時間，你就擠時間，5分鐘10分鐘都行，很累你就出去走走。如果我很累，而今天計劃是要跑步的，然後我就會對自己說，好吧，今天出去走走就好，但是我是換上了跑鞋的，很多時候，我都可以完成自己既定的目標，因為鞋都換了，也出來了，幹嘛不跑呢？ 在睡覺時停不下來想東西，我以前也是這樣的，這時候，你可以開始冥想，把所有注意力都集中在自己的呼吸上，monkey thoughts 如果跑出來，把注意力重新集中回自己的呼吸上就可以，你不需要解決問題，觀察它就可以，去感受自己的呼吸。如果很早就醒了，你可也以嘗試冥想，因為反正睡不著嘛，真的是大好的冥想時，一般來說，沒過多久你就會重新睡著。反正，我每次都撐不過十分鐘。 定時作息真的好重要，但是睡得太多也不好，每天只能給自己30分鐘的午睡時間，多一分鐘都不要，其它時間也不要打瞌睡，無論如何也要讓自己保持清醒。每天晚上12點前必須睡覺，其它的事情別管，天塌下來也一樣，當然，我更喜歡10點或者11點前睡覺，因為我喜歡早起，我真的是好喜歡早上比別人多幾個小時的那種感覺。我一般是11點前睡覺，然後第二天一般六點多醒來（絕大多數時候都是六點多就起來的），有時候會是7點多，但是八點之前是肯定要起來的，無論有多困，因為到8點已經有9個小時了，再多的睡眠只會對你有害，而不會使你更精神。每天有6個小時的睡眠時間就可以應付日常的工作了，所以別那麼多的心理負擔，即使你很困，睡少一點不會死。
1.健康平衡的飲食，參考中國膳食寶塔，2.每天跑步或者其它的運動，3.冥想，開始就可以，每天幾分鐘都可以，4.每天定時作息。堅持一個月你會看到明顯效果，堅持三個月，你會發覺春天就要來了。 飲食要平衡，精製糖能少吃就少吃，最好是戒了吧，當然偶爾吃也是可以的。鹽要少放，5克鹽是上限，在我身邊有很多人是誤解了這個標準的，他們認為要吃夠5克才行，不然沒力氣，其實兩三克就夠了。鈣的攝入量要保證，鈣離子可以使人鎮靜，這一點對睡眠來說是很重要的。 無論如何都要運動，有的人說沒時間，有的人說很累，沒時間，你就擠時間，5分鐘10分鐘都行，很累你就出去走走。如果我很累，而今天計劃是要跑步的，然後我就會對自己說，好吧，今天出去走走就好，但是我是換上了跑鞋的，很多時候，我都可以完成自己既定的目標，因為鞋都換了，也出來了，幹嘛不跑呢？ 在睡覺時停不下來想東西，我以前也是這樣的，這時候，你可以開始冥想，把所有注意力都集中在自己的呼吸上，monkey thoughts 如果跑出來，把注意力重新集中回自己的呼吸上就可以，你不需要解決問題，觀察它就可以，去感受自己的呼吸。如果很早就醒了，你可也以嘗試冥想，因為反正睡不著嘛，真的是大好的冥想時，一般來說，沒過多久你就會重新睡著。反正，我每次都撐不過十分鐘。 定時作息真的好重要，但是睡得太多也不好，每天只能給自己30分鐘的午睡時間，多一分鐘都不要，其它時間也不要打瞌睡，無論如何也要讓自己保持清醒。每天晚上12點前必須睡覺，其它的事情別管，天塌下來也一樣，當然，我更喜歡10點或者11點前睡覺，因為我喜歡早起，我真的是好喜歡早上比別人多幾個小時的那種感覺。我一般是11點前睡覺，然後第二天一般六點多醒來（絕大多數時候都是六點多就起來的），有時候會是7點多，但是八點之前是肯定要起來的，無論有多困，因為到8點已經有9個小時了，再多的睡眠只會對你有害，而不會使你更精神。每天有6個小時的睡眠時間就可以應付日常的工作了，所以別那麼多的心理負擔，即使你很困，睡少一點不會死。