首先看自己腳型和體重，是否高低弓足，是否內外旋足，特殊腳型選支撐系列，大體重選緩震系列，兩者都是的選緩震和支撐系列功能都有的跑鞋。

其次看跑量，一般周跑量大的選兩雙，各大品牌鞋都會標記鞋每週最大跑量，如果天天跑步，即使跑量不大，最好買兩雙換著穿。

第三看跑姿和膝蓋腳踝情況，跑姿主要是前後腳掌著地順序，都有適合自己跑姿的鞋，現在流行全腳掌著地，全腳掌著地的跑鞋可選範圍比較多，各大品牌也都有。如果一個跑姿跑一段時間後膝蓋和腳踝感覺疼，就要休息一陣後更換跑姿。鞋底中間有塑膠支撐的跑鞋一般都是適合前腳掌或後腳掌著地跑姿的跑鞋，由於全掌著地的流行，這種支撐很多都被取消了。

第四看鞋底前後腳掌高度差和鞋底層數，高度差越大，越適合短距離慢跑和日常穿著，越小越適合長距離慢跑，長距離一般指十公里以上。鞋底一般用不同密度和彈性的材料組成，顏色上也會不一樣，提供最佳緩震和支撐效果。捏一下就能感覺的到。

品牌方面，四大慢跑鞋包括聖康尼，亞瑟士，布魯克斯和NB，其次阿迪boost系列，耐克全掌氣墊，安德瑪和美津濃等品牌不是太瞭解。我平時穿阿迪boost和亞瑟士，感覺都不錯，boost打折時很便宜，淘寶旗艦店和奧萊裡買的，打完折三百左右，亞瑟士是出差時在店裡打折買的。

1.確定你需要什麼樣的跑鞋。跑步需要很少的裝置，但它的確有一個要求 : 好的，支援性的鞋 - 是至關重要的。跑步會對身體的關節和肌肉施加三到五倍的壓力，這會給下半身帶來相當大的壓力。

在確定鞋子需求時需要考慮的兩個主要因素是緩衝和支援。你的身體越大，你需要的緩衝越多。您還可以在這裡考慮您的特定偏好：如果您喜歡坐墊般的感覺，尋找更多的氣墊，而如果您更喜歡接近地面的感覺，選擇較少。您需要的支援數量取決於您的足弓的高度以及腳的靈活程度。如果您的足弓較高，您的腳可能不夠靈活，因此需要的支援程度較低，而如果您的足弓較低，則需要更高級別的支援。2.投資好跑鞋。一旦你對跑步鞋需要什麼感覺，現在是時候出去投資一對優質的跑鞋了。以錯誤的鞋子（即任何不是跑步鞋或破舊的跑鞋）跑步是最快的方式來發展傷害和副業。另一方面，用合適的鞋子跑步可以幫助你的形式，幫助防止受傷，並延長你的耐力。去你當地的跑步商店買一雙適合你的鞋子。跑步鞋需要一小筆初始費用，可以300元到800元的任何跑鞋執行，所以如果你打算開始跑步，將鞋的成本計算在你的計劃中。許多鞋類零售商和品牌網站提供鞋子發現者，這將幫助您找到適合您需求的正確型別的鞋子。但是因為你可能不完全知道你的需求，特別是如果你剛剛開始，這可能是一個不太精確的工具。你最好的選擇是親自去一家跑步商店，員工可以觀看你的步伐並引導你選擇最好的鞋子。不要被新的和創新的“額外”所吸引。你不需要任何精心製作的花裡胡哨的東西，只需要一個能夠提供適量緩衝和支援的鞋子。因為跑鞋是功能性的，所以總是要追求時尚。是的，一些跑步鞋會帶來一系列彩虹般的日常顏色，但請記住，最終你的鞋子需要保護你的關節和肌肉，而不是讓它們眩目。在提交之前，請務必讓鞋子進行試執行。這是你去當地跑步商店的另一個理由 - 它可以讓你在承諾之前在你的鞋子裡慢跑。如果您在網上購買鞋子，請務必從網站購買，以便在需要時輕鬆退貨或更換。在測試鞋時，一定要穿同樣的襪子。當您在跑步期間或跑步後沒有感到不適時，您就會知道您擁有適合您的鞋子。如果你的鞋子給你起泡，引起擦傷，或使你的腳疼，你需要調整適合度或更換鞋子。你應該在560-800公里之後更換跑鞋，當你看到鞋子的任何部分開始磨損，或者如果鞋子開始讓你感到疼痛。