這種情況應該是平時全身肌肉相對薄弱，突然的較高強度的運動訓練，對肌肉造成了較大影響引起肌肉痠痛。當然也不排除是運動姿勢不規範造成的。

如果以前沒有運動健身的習慣，一定要根據自己的身體情況進行鍛鍊，避免運動過量對身體造成傷害。

對於深蹲訓練，一定要動作規範，否則不但不會起到鍛鍊身體、增強臀腿部肌肉的效果，還會對膝關節造成損傷。做深蹲動作時，要保證膝蓋不過度前伸，最好不要超過腳尖，身體重心要放在後面的臀部上，就想要坐到後面的沙發上一樣。

如果腿部肌肉力量實在太弱，無法完成深蹲，可以在沙發或者凳子前練習，沙發高度最好與膝蓋高度大致相等，這樣更有利於蹲得更深，也能更好地刺激臀部肌肉。

深蹲是一個比較好的全身訓練動作，不僅能夠增強臀腿部的肌肉含量，對於提高心肺功能也有很大好處。如果想透過深蹲訓練來達到增強身體體質的目的，制定合適的訓練計劃很重要。

在能夠獨立完成深蹲後，每天可以做三組訓練，每組做20個深蹲。每組訓練的間隔時間要控制在30秒左右，隨著身體素質越來越好，可以將間歇時間逐漸縮短，直到可以一口氣做完60個深蹲。

然後可以根據自己的訓練情況，逐漸增加深蹲的次數，直到可以完成100個深蹲。如果希望百尺竿頭更進一步，讓身體更強壯，可以透過手持啞鈴或者槓鈴完成深蹲。