1、熟悉胯下球感這個動作主要是為了讓你熟悉胯下時籃球的走向。會胯下運球的球友們可以感受一下，為啥我們胯下運氣不需要看著籃球就能夠準確的控制籃球，這就是我們對胯下運球的熟練度很高，已經非常熟悉籃球的走向了。

2、反向胯下運球許多人覺著胯下運球難的原因是正向胯下運球時，球拍到後側眼睛看不到，球也不知飛哪去了。所以我們可以逆向思維訓練，反向胯下運球，你就能夠清楚的看到籃球軌跡。當你熟練時，正向胯下運球也不成問題了。

3、反向胯下運球+交替運球新手可以不必看，這個訓練主要針對球場老手。當你反向胯下運球熟練時，不必洋洋自得，同時體前交替運球。雙手同時抬起，讓你在交替運球時養成護球的習慣。這個動作能夠快速的提高原地護球運球技巧，教你利用身體護球。很多人打球運球沒有護球的習慣，霍伊打球右手運球左手護球，有人掏球，我還會用左手小動作的把別人手撥開。胯下運球是三大交替運球「體前，體後，胯下」動作之一，運球過程中，進攻者將籃球穿越胯下完成換手運球動作。通常交替運球的作用為進攻變向「改變方向」和調整位置「急停運球」。胯下運球變向和調整的時候，籃球位於進攻者雙腿之間，腿部能夠起到護球作用，增加防守者的搶斷難度。所以胯下運球常常用於近距離進攻，面對貼防的防守者也能達到理想的動作效果。眾所皆知，運球的過程籃球分為離手與在手狀態。一次優秀的快節奏運球時間為0.7秒，籃球在手中0.5秒，離手0.2秒。胯下運球也不例外，運球的瞬間進攻者應該運用控球手導球至胯下「或控球手穿過胯下」，同時接球手在另一側接應籃球縮短籃球離手的時間。