如果你仔細觀看幾場休斯頓火箭隊的比賽，你會發現目前正處於職業生涯巔峰期的詹姆斯.哈登正在展示他在球場上的統治力。他的後撤步跳投極具代表性。是他的大殺器之一，仔細看他的投籃慢動作。你會發現，他跳投的時候是利用腳尖起跳，然後投籃。他投籃的時候，先讓後腳跟離開地面，由腳尖進行發力，經過身體的腿粗、腰部傳導力量，將要跳到最高點時，再由手腕撥腕進行投籃。這樣的動作是一氣呵成的，非常連貫，這種投籃動作稱之為單動跳投。單動跳投的優點是投籃可以快速出手，省時省力。同時，對腰腹力量要求不高。職業生涯後期的科比.布萊恩特，兩屆MVP得主史蒂芬.庫裡和哈登都是單動投籃的典型代表。缺點是無法應對高強度的防守，投籃容易被幹擾。

所以，像邁克爾.喬丹，職業生涯前17年的科比.布萊恩特，卡梅隆.安東尼，克里斯.保羅，保羅.喬治，凱文.杜蘭特這些中距離大師們，都是採用可以無視對方防守的雙動投籃，雙動投籃更加耗費體力。對腰腹力量要求很高，如果沒辦法想哈登那樣通過後撤步創造出好的出手機會的話，只能苦練雙動投籃，跳到最高點，根據防守位置選擇投籃機會，進行幹拔跳投。

其實，投籃之前，如果不把後腳跟抬離地面，就感覺身體彷彿被大地吸住一樣，跳不高，也沒有投籃感覺，所以，無論雙動投籃還是單動投籃，你都要時刻記著用前腳掌發力，出手時撥腕姿勢保持一致，不要抖動，再像科比一樣，每天進行2000次的三分練習和中距離練習，形成你的肌肉記憶。你就會越來越準，這些枯燥的練習可能沒有多少人可以堅持下來。而唯有發自內心的真正熱愛才能讓你日復一日的進行練習。科學的訓練，會讓你的肌肉越來越發達，力量越來越強大，協調性越來越好。

跳投不一定是要跳的高，跳投的目的是為了進球。當用盡全力去追求跳的高度反倒降低了投籃的穩定性。我們可以看到一般的跳投高度不到扣籃高度的1/2，當雙腿爆發用力時，會影響投籃的協調性。而跳投只要能防止到對方的封蓋即可，所以我們可以看到投籃中會有幾種方法:

普通跳投，當目測對方不能形成干擾時，不需要爆發力，穩穩投籃;

飄移投籃，當對方正面封蓋形成時，為了不被對方干擾，在運動中保持身體慣性的投籃，而不是定點投籃;

後仰跳投(翻身跳投)，當背身拿球，正面被壓制時，主動腳向後跳起，慣性向後就需要調整投籃力度，比平時力度更大些或調整投籃高度，來抵消向後的慣性;科比，喬丹經常用到此方式投籃;

左右手互換投籃，一般封蓋會封你的主動投籃手，當交換投籃手時可能降低了命中率，但可以一搏;

擦板投籃，正面角度封死 考慮擦板也可以有一些側方角度不被封死，這個鄧肯是行家;

跳投作為籃球的基本動作，需要長期練習，腿部給與一個向上的力量，腰腹保證身體的協調性，臂膀與手腕手指保持投籃姿勢。這幾個發力點如果都用爆發力的話，你的投籃一定很生硬，也不能保證你在球場上有充足的體力去完成。

當完善了基礎投籃技巧後，再慢慢練習開發高階投籃技巧。籃球需要的是不斷的練習，練習再練習，如果你在有一些些天賦的話，就能加快你練習的速度。