慢性肌肉勞損不要緊，三天練下這套體式，三個月就見效

美好肉體集合地

炎熱的夏季彷彿更加容易疲憊，不論是身體或是心靈，總是在工作一整天之後感到無比的勞累，沉重不知所措。長期勞累的身體容易使肌肉受傷，所以偶爾也需要好好犒勞一下身體哦。不管工作還是生活中肌肉勞損，我們都需要練習瑜伽進行放鬆。

柔軟的草地，恰到好處的微風，稀疏的Sunny，放鬆身心的瑜伽，讓身體和靈魂同被洗滌，美麗而優雅。看到這樣的環境，你的慢性肌肉勞損至少就能好一半，今天給大家推薦的體式，每三天練習一次就可以，差不多3個月可以看到明顯的效果，因為慢性的勞損需要慢慢恢復，大家不要著急。

幻椅式

現代的生活決定了我們需要長時間坐立的工作或是學習，坐姿的不正確會給脊柱增加很大的壓力。幻椅式，看起來就像一把椅子，特殊之處就在於這把椅背啦，拉伸背部肌肉，矯正不良姿勢，塑造流暢完美的背部曲線，夏季也依舊魅力十足！

樹式

身體是影響工作效率的因素之一，但是長時間的工作往往會使肌肉感到乏力。樹式能夠有效增強手臂，腹部背部腿部肌肉，在拉伸的過程中漸漸消除乏力感。單腿站立考驗平衡力，簡單的動作也有巧妙之處。相信一個簡單重複之後，多麼疲憊第二天都能夠活力十足哦。

趾尖式

單價腳掌撐地，考驗了身體對於各肢體的控制力，對專注力和平衡感也有很大要求。挺直背部，積壓腹部，減少腰部及腹部的贅肉，促進肌肉的拉伸，大力度的減輕肌肉因不正常使用造成的損傷。在增加力量的同時也增加了美感，瑜伽向來是都是一項很美麗的運動啊。

減少慢性肌肉損傷，減輕身體消耗，年輕的靈魂本就屬於魅力與活力十足的身體，瑜伽就像重啟身體，為疲勞的身體注入活力。美好的時光不會被辜負，明天又是元氣滿滿的一天哦。

單純的肌肉勞損可以透過加強鍛鍊的方式來康復，但因勞損已經引起病變的情況，一些不可逆的病症，只能改善，需要專業康復師的指導下進行，如果自我康復訓練需要較強的運動解剖學功底。

康復訓練，不能在急性發作時訓練，急性發作時需靜養，現在網上一搜一大片的康復訓練，如果你要跟著做，建議還是以自身感受為主，如果透過訓練，症狀減輕，證明有效，如果症狀並未緩解，甚至加重，說明這個動作不適合你的病情。

您說腿部和腰部勞損時我的第一感覺就是你可能平時深蹲、硬拉做多了。如果單純是因為運動原因建議你訓練前後做好拉伸，特別是深蹲前的腿部拉伸。