脂肪的消耗不是以是否出汗為標準的。因為出汗量因人而異，有的人即使在夏季也很少出汗，而有的人稍微一運動就大汗淋漓。
運動一小時消耗的脂肪量因運動專案不同而有很大差異。如散步一小時消耗的熱量很少，大概75卡/小時，而快走可以增加2至5倍，慢跑可增加8倍。運動中最好是有氧運動，這樣，才能消耗脂肪。
為什麼這樣說呢？人體就好比一個火爐，熱量就像煤。如果攝入過多，就不能很好地燃燒，所以，一定要少食多餐，這樣，不但不會感覺減肥痛苦，還會使身體長時間處於旺盛的新陳代謝中，加快脂肪燃燒。而有氧運動就像風箱，給火爐不斷地加氧氣，使脂肪燃燒地更快更充分。明白這個原理後，你就會減肥得又快又愉快。
但是運動量又不能過大，過多一是容易損傷肌肉，二是容易造成厭煩情緒。運動要多樣化，如你是以快走或慢跑做為運動方式，可以在運動過程中加上上肢的運動，並加大幅度，這樣，熱量消耗得更多。如果跑得累了，不要馬上停下來，可以變成快走，使心跳不要減慢，效果也是很好的。運動完一定要壓腿，一是防止肌肉結塊，二是減輕肌肉的酸脹感。
任何減肥方式都要以運動和飲食相結合，如果在飲食上不控制，運動只能起到增加食慾的作用。有的女孩覺得自己吃得挺少的，怎麼還胖？其實她們犯了很大的犯錯。如有的人不吃主食，只是吃菜，其實菜中的熱量比主食更高，炒菜，尤其是葷菜，熱量驚人，四條腿的肉有90%會轉化為脂肪儲存在人體內，因為它們的脂肪結構與人體很相似。有的女孩愛喝飲料，其實飲料的熱量是很高的，一杯可口可樂的熱量相當於19塊方糖，喝一瓶綠茶之類的飲料等於吃兩大碗炒米飯。有的女孩愛吃零食，如瓜子、薯片、膨化食品等，這些的熱量都很高，特別是瓜子，有的女孩不知不覺吃了一袋，一袋瓜子兩百多克，瓜子每50克熱量就近600卡，一袋得多少熱量？所以，如果不戒掉高熱量食物，減肥是很渺茫的。但如果戒掉（不是完全戒掉，想吃時少吃一點嚐嚐），加上每天有氧運動一小時，個月減八斤十斤是沒問題。
常見食物熱量表：（全，13大類食物都有）http://www.shoumm.com/2001605.htm
脂肪的消耗不是以是否出汗為標準的。因為出汗量因人而異，有的人即使在夏季也很少出汗，而有的人稍微一運動就大汗淋漓。
運動一小時消耗的脂肪量因運動專案不同而有很大差異。如散步一小時消耗的熱量很少，大概75卡/小時，而快走可以增加2至5倍，慢跑可增加8倍。運動中最好是有氧運動，這樣，才能消耗脂肪。
為什麼這樣說呢？人體就好比一個火爐，熱量就像煤。如果攝入過多，就不能很好地燃燒，所以，一定要少食多餐，這樣，不但不會感覺減肥痛苦，還會使身體長時間處於旺盛的新陳代謝中，加快脂肪燃燒。而有氧運動就像風箱，給火爐不斷地加氧氣，使脂肪燃燒地更快更充分。明白這個原理後，你就會減肥得又快又愉快。
但是運動量又不能過大，過多一是容易損傷肌肉，二是容易造成厭煩情緒。運動要多樣化，如你是以快走或慢跑做為運動方式，可以在運動過程中加上上肢的運動，並加大幅度，這樣，熱量消耗得更多。如果跑得累了，不要馬上停下來，可以變成快走，使心跳不要減慢，效果也是很好的。運動完一定要壓腿，一是防止肌肉結塊，二是減輕肌肉的酸脹感。
任何減肥方式都要以運動和飲食相結合，如果在飲食上不控制，運動只能起到增加食慾的作用。有的女孩覺得自己吃得挺少的，怎麼還胖？其實她們犯了很大的犯錯。如有的人不吃主食，只是吃菜，其實菜中的熱量比主食更高，炒菜，尤其是葷菜，熱量驚人，四條腿的肉有90%會轉化為脂肪儲存在人體內，因為它們的脂肪結構與人體很相似。有的女孩愛喝飲料，其實飲料的熱量是很高的，一杯可口可樂的熱量相當於19塊方糖，喝一瓶綠茶之類的飲料等於吃兩大碗炒米飯。有的女孩愛吃零食，如瓜子、薯片、膨化食品等，這些的熱量都很高，特別是瓜子，有的女孩不知不覺吃了一袋，一袋瓜子兩百多克，瓜子每50克熱量就近600卡，一袋得多少熱量？所以，如果不戒掉高熱量食物，減肥是很渺茫的。但如果戒掉（不是完全戒掉，想吃時少吃一點嚐嚐），加上每天有氧運動一小時，個月減八斤十斤是沒問題。
常見食物熱量表：（全，13大類食物都有）http://www.shoumm.com/2001605.htm