腰部贅肉一直都是很多人的問題，而腰部贅肉一般都是由於久坐引起，腹部附近缺乏鍛鍊，久而久之就會囤積脂肪，在腰部一圈，而腰部贅肉最根本就是在於調整飲食與增強鍛鍊，而腰部贅肉的鍛鍊方法其實也很簡單，那麼下面就為大家推薦一些腰部訓練，幫助大家收緊腰部，增加一點運動量。
1.俄羅斯轉體，這個動作直接鍛鍊到腹外斜肌和腰部肌肉，首先平躺在地面上，雙腿彎曲，微微抬起，然後上半身也緩慢抬起，保持平衡，然後雙手朝向身體一邊，或者持重物，向右轉腰，直到雙手觸碰地面，然後再向左側轉腰，過程中配合著呼吸節奏進行，這個動作左右一次算1次，做到10-15次，做3-5組。
2.登山者，這個動作能在鍛鍊腰腹肌肉的同時增加一些額外的腹橫肌鍛鍊，採用俯臥撐姿勢，身體保持一條直線，雙手支撐在地上，距離與肩同寬，然後一條腿彎曲，向正前方頂起，當膝蓋頂到最前方稍作停頓，然後收回，回到初始位置，然後換另一條腿進行，動作保持一定節奏進行，並且需要慢速，充分感受腹部的收縮，整個過程不要弓背或者塌腰，要全程保持背部平直，這個動作左右一次算作1次，做8-15次算作一組，進行3-5組即可。
3.波比跳，這個動作能夠鍛鍊全身肌肉，腿部、臀部、上肢、核心、爆發力與耐力兼顧的一種運動，對於全身來說絕對是一個不能錯過的動作，同時因為鍛鍊部位較多，所以鍛鍊消耗的能量也非常大，這就能起到更好的消耗熱量燃燒脂肪的目的。起始姿勢為站姿，然後下蹲，將雙手放於地面、雙腳向後跳躍，變為一個俯臥撐，再進行一個標準俯臥撐，雙腳向前跳躍，變為深蹲姿勢，然後向上跳躍做一次深蹲跳的動作，雙手在頭頂擊掌，然後重複即可，這個動作基本動用到全身的肌肉，所以消耗也是非常巨大，可以說是非常累的一個動作了，動作每組做10個，做到3-5組即可。
以上就是一些訓練動作推薦，而在飲食上面，儘量少喝飲料，主食也可以吃一些慢碳，比如薯類、粗糧等，同時注重蔬菜裡面的維生素，少量吃一些水果，少吃零食開始做起，慢慢改善飲食環境，就能慢慢減少腰腹贅肉堆積了。
腰部贅肉一直都是很多人的問題，而腰部贅肉一般都是由於久坐引起，腹部附近缺乏鍛鍊，久而久之就會囤積脂肪，在腰部一圈，而腰部贅肉最根本就是在於調整飲食與增強鍛鍊，而腰部贅肉的鍛鍊方法其實也很簡單，那麼下面就為大家推薦一些腰部訓練，幫助大家收緊腰部，增加一點運動量。
1.俄羅斯轉體，這個動作直接鍛鍊到腹外斜肌和腰部肌肉，首先平躺在地面上，雙腿彎曲，微微抬起，然後上半身也緩慢抬起，保持平衡，然後雙手朝向身體一邊，或者持重物，向右轉腰，直到雙手觸碰地面，然後再向左側轉腰，過程中配合著呼吸節奏進行，這個動作左右一次算1次，做到10-15次，做3-5組。
2.登山者，這個動作能在鍛鍊腰腹肌肉的同時增加一些額外的腹橫肌鍛鍊，採用俯臥撐姿勢，身體保持一條直線，雙手支撐在地上，距離與肩同寬，然後一條腿彎曲，向正前方頂起，當膝蓋頂到最前方稍作停頓，然後收回，回到初始位置，然後換另一條腿進行，動作保持一定節奏進行，並且需要慢速，充分感受腹部的收縮，整個過程不要弓背或者塌腰，要全程保持背部平直，這個動作左右一次算作1次，做8-15次算作一組，進行3-5組即可。
3.波比跳，這個動作能夠鍛鍊全身肌肉，腿部、臀部、上肢、核心、爆發力與耐力兼顧的一種運動，對於全身來說絕對是一個不能錯過的動作，同時因為鍛鍊部位較多，所以鍛鍊消耗的能量也非常大，這就能起到更好的消耗熱量燃燒脂肪的目的。起始姿勢為站姿，然後下蹲，將雙手放於地面、雙腳向後跳躍，變為一個俯臥撐，再進行一個標準俯臥撐，雙腳向前跳躍，變為深蹲姿勢，然後向上跳躍做一次深蹲跳的動作，雙手在頭頂擊掌，然後重複即可，這個動作基本動用到全身的肌肉，所以消耗也是非常巨大，可以說是非常累的一個動作了，動作每組做10個，做到3-5組即可。
以上就是一些訓練動作推薦，而在飲食上面，儘量少喝飲料，主食也可以吃一些慢碳，比如薯類、粗糧等，同時注重蔬菜裡面的維生素，少量吃一些水果，少吃零食開始做起，慢慢改善飲食環境，就能慢慢減少腰腹贅肉堆積了。