這是因人而異，因需要而已的。每個人的恢復能力不同，相隔的時間也不一樣，一般每隔1天練一次，如果運動量大的話，可以隔2—3天。如果你只是出於健身的目的，建議你中間休息2—3天，如果只是想練出型，練出點肌肉，那可以隔1天練一次，如果你想從事健美行業的話，那就可能達到一天兩練！胸肌：啞鈴平板臥推，啞鈴飛鳥。腹肌，卷腹，反捲腹（仰臥起坐沒卷腹效果好）。練習任何動作，做好要做到緩慢發力，緩慢還原，讓肌肉充分充血膨脹，這樣效果明顯。你可以隔一天練習一塊肌肉群，比如週一練習胸肌、三角肌、背部肌肉群，週三練習腹肌、下肢肌肉、肱二頭肌和肱三頭肌，週五同週一，如次反覆。疲勞時可以加長休息天數，以免疲勞損傷。健康第一！

間隔時間一般不低於24小時不超過72小時。其實你這種問題要想確切的回答要看你的訓練內容。要想讓肌肉有一個好的發展，必要的休息和恢復時間是非常必要的。一般小肌肉群的完全恢復時間是在24-48小時，比如我們的小腿肌群、腹肌、小臂肌群等。一般大肌肉群的完全恢復時間是在48-72小時，比如我們的胸部、背部、大腿等部位的肌群。因此，可以根據以上原則然後結合自己的訓練內容，來安排每次訓練間隔的時間即可。一般來講，每次訓練2-3個部位是比較合理的，全身訓練並不肌肉的生長，所以各個部位可以穿插進行，這樣每天訓練也是可行的只是練的部位有區別罷了。作為日常健身每週最好留出一天不要做任何訓練，讓身心得到充分地恢復養足精力，這樣對以後的訓練是有利的。