1.靠牆站：與牆背靠背，注意三點要貼緊牆，一是頭部，二是臀部，三是腳部，這三點與牆完全靠緊，抬頭挺胸，對了，要用腳尖著地，堅持三分鐘吧，蠻容易的！ 2.仰臥起座：把腿伸直，身體成一條直線，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起，大概起來45度就可以了，但一定要注意，腿部與腳部一定不要動，要與床或地面緊緊貼緊，做20次吧！收腹 仰臥起坐有講究． 3.空中腳踏車：坐完仰臥起座後，不要休息，繼續做運動，把腿抬起，與上半身成90度，然後像騎腳踏車一樣，在空中雙腿互動運動，做50下吧！ 4.做完以後，儘量將腿往上伸，讓身體越少接觸床與地面越好！最好只用頭部與肩部支撐，堅持3-5分鐘吧。麻煩採納，謝謝!

臀部和大腿粗的人在選褲子的時候，經常會有臀部和腿部合適，但是腰卻鬆垮垮的，總是不合適。

針對肥大的臀部，下面整理了局部減肥的方法，來get吧。

瘦臀部的瑜伽動作：緊縮式1.坐的時候腹部用力，整個腳底抬高5毫米，可緊縮臀部。2.仰躺，腳稍微張開，腿直立。臀部用力，背部貼地，臀部上下移動，慢慢進行20次，在地上、沙發上、床上練習都可以，無限制。

瘦臀部的瑜伽動作：半蹲式站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。可以消除臀部的贅肉。

瘦臀部的瑜伽動作：抬腿式1.跪著，右腳往後上方抬腿。換左腳往後上方抬腿，重複做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。2.手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側痠痛之後再保持10秒，再緩緩放下轉至另一邊。左右各重複十次。這個動作對於瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。

深蹲這個動作可以讓大腿內側的肌肉和屁股變得緊緻。主要針對人體下半身，有大量血流和肌肉集中的腰、臀、腿部位做鍛鍊，可以產熱、促進血液迴圈、提升體溫，有助燃脂、雕塑曲線。