如果是無依靠的自由倒立撐，則難度更大，非常人能及！
相對而言，倒立行走更側重技巧與耐力。
兩個動作都屬於倒立的範疇，考驗手臂、肩部三角肌、胸背、腰腹核心等肌群力量。相對於靜態倒立支撐，倒立撐和倒立行走對平衡性和力量耐力的要求都要更高一些。
先來說倒立俯臥撐。
倒立俯臥撐有兩個版本，一個是有支撐的靠牆倒立撐，另一個是無支撐的自由倒立撐。
靠牆倒立撐由於牆體支撐，對技巧性要求較少，是純粹考驗訓練者的力量訓練。只要推力足夠，再學會靠牆倒立就可以完成該動作。
而自由倒立撐則需要掌握自由倒立的基礎才可以，對力量、平衡性、技巧性的要求是常規倒立的數倍。
再來說另一個動作——倒立行走。
倒立行走和自由倒立的難度不相上下，動態行走和靜態保持都需要穩定控制身體重心。倒立行走中，身體重心在前，引導手臂前行。隨距離的提高，考驗核心穩定性和手臂肩膀耐力。
從基礎開始，循序漸進！
建議先學會靠牆手倒立（1分鐘以上），再利用靠牆倒立撐（5個以上）提高上肢力量。力量穩定以後增加技巧訓練，練習自由倒立和倒立行走，當這些基礎足夠強大了再訓練自由倒立撐就可以了！
如果是無依靠的自由倒立撐，則難度更大，非常人能及！
相對而言，倒立行走更側重技巧與耐力。
兩個動作都屬於倒立的範疇，考驗手臂、肩部三角肌、胸背、腰腹核心等肌群力量。相對於靜態倒立支撐，倒立撐和倒立行走對平衡性和力量耐力的要求都要更高一些。
先來說倒立俯臥撐。
倒立俯臥撐有兩個版本，一個是有支撐的靠牆倒立撐，另一個是無支撐的自由倒立撐。
靠牆倒立撐由於牆體支撐，對技巧性要求較少，是純粹考驗訓練者的力量訓練。只要推力足夠，再學會靠牆倒立就可以完成該動作。
而自由倒立撐則需要掌握自由倒立的基礎才可以，對力量、平衡性、技巧性的要求是常規倒立的數倍。
再來說另一個動作——倒立行走。
倒立行走和自由倒立的難度不相上下，動態行走和靜態保持都需要穩定控制身體重心。倒立行走中，身體重心在前，引導手臂前行。隨距離的提高，考驗核心穩定性和手臂肩膀耐力。
訓練時應該先練哪個呢？從基礎開始，循序漸進！
建議先學會靠牆手倒立（1分鐘以上），再利用靠牆倒立撐（5個以上）提高上肢力量。力量穩定以後增加技巧訓練，練習自由倒立和倒立行走，當這些基礎足夠強大了再訓練自由倒立撐就可以了！