動感單車是減肥利器，但是是用生命在減脂，1單車運動軌跡是鎖死的，而你全身重量都壓在腿上，如果你的股二頭肌力量不夠，不參與屈膝，這個動作對膝蓋傷害大.2動感單車有很多東西需要脊柱離開中立位，進行各種彎曲，扭曲的動作，對腰椎有損傷，3訓練前要熱身

如果跟著單車課來的話，基本就是45分鐘左右的時間，包括之前的熱身和之後的拉伸活動。

這個時間如果能跟隨課程的設定，沒有偷懶，阻力也調的到位的話，其實是可以達到減脂的效果的。因為中間會設定有幾組相當於高強度有氧間歇的設定，比如竭盡全力快騎然後放鬆騎的這種。

如果真的想要特別好的減脂效果的動感單車運動，強烈推薦萊美的單車課。沒有什麼扭來扭去的花式，只是單純的靠調節速度和阻力來進行練習。雖然課程沒有花式單車好玩有趣，但是一堂課下來要比花式的消耗的脂肪要多的多。

動感單車是非常好的減脂運動，燃脂效率很高的一項有氧運動，對心肺功能要求比較高，如果能適應的話，一節課程4，5十分鐘已經足夠，每週能堅持3次就可以有很好的減肥效果。

動感單車一節課程為45分鐘，前5分鐘熱身；35分鐘主要訓練，可以消耗400—500個卡路里，相當於長跑一個半小時。主要鍛鍊心肺功能和耐力訓練，屬於有氧運動，減肥效果不錯。

每週三次動感單車，每次45分鐘，就可以達到全身減肥瘦肚子的目的。

需要提示的是，心臟功能比較弱的，需要先小幅度適應一下，循序漸進，對於經常健身的人來說強度也足夠了。每個教練的風格也會不一樣，有的真的是瘋狂單車，超級暴汗燃脂，迅速提高代謝率啊。