受傷了，究竟是要熱敷還是冷敷？

冰敷鎮痛

運動醫藥專家，教授Joseph Garry說：“冰敷最大的好處是它能讓你迅速從疼痛中放鬆。”而代價是肌肉會有些僵硬。冰塊收緊了血管，避免血液囤積在傷患處，減輕炎症。但是，當你把冰袋移開，15分鐘到20分鐘之後，腫脹和疼痛感就會回來。

適合：緊急傷痛，特別是在最開始的48小時到72小時，最長可到六週。

怎麼敷：拿各種低溫物體敷，比如冰包，冰袋，冰飲料都可以，如果溫度過低，建議用毛巾包著。

注意事項：如果你冰敷處的神經非常靠近面板表面（比如膝蓋或者胳膊肘），冰敷時間一次不要超過10分鐘。Garry教授說：“部分神經在長時間低溫狀態中會受到影響”。冰塊會讓疼痛處失去知覺，從而可能感覺不到傷害。如果有關節炎，應避免冰敷，因為會使關節更僵硬，且活動受限。

熱敷

熱敷能增加血液流通，提升肌肉溫度，提高柔韌性。Garry教授說，“有研究指出，緊急受傷後，低強度的表面熱敷所產生的效果和冰敷一樣好。”因為人的身體是傷痛最好的修復器，並能自己加快癒合速度。不過儘管這樣，在傷痛處熱敷可能會加重腫脹。

適合：慢性損傷如關節炎

怎麼敷：一般用溼熱的方式，像熱毛巾、熱水袋、暖暖包都可以，溫度不宜超過五十度，較能滲入深部，也較安全不會燙傷。

注意事項：在傷痛超過幾周時間的情況下，訓練前熱敷能提升靈活性。“對你的肌肉進行熱身能讓你更好地活動”，Garry教授說。

所以，看完冷敷和熱敷的適用情況，知道哪種方式更適合了吧。