受膝蓋疼痛困擾，還談什麼力量傳遞？很多Golf球手都受到膝關節疼痛折磨，只有加強膝關節周圍肌肉軟組織的鍛鍊，保持其彈性才是預防關節損傷的最佳途徑。只要循序漸進的去鍛鍊，就會使關節更健康。

針對這個問題，今天我們請來了高提士運動康復導師，動能趨勢康復技術總監汪黎明，他將告訴大家如何透過運動康復來改善膝關節損傷的問題。

測試

由以下動圖可見，啊炳蹲姿並不正確，而且膝蓋發軟。據汪教授所言，蹲下時膝關節還伴隨響聲。

錯誤的下蹲姿勢會使髕骨壓力增加，造成膝關節損傷疼痛，並且會讓膝關節周圍的肌肉發軟，無法使力。

糾正

兩腳寬度與肩同寬，腳尖朝前，保持膝關節穩定，臀部往後慢慢向下蹲。

除了糾正蹲姿，下面我們再來看看汪教授針對膝關節設計的康復訓練。

訓練一

單膝跪地，膝蓋著地的腿往前傾，同時相應的手向上舉，胯關節往前送。配合深呼吸，一次維持30秒以上。

訓練二

平躺，曲膝，鉤腳尖，臀部慢慢抬起至水平，再放下。

腿部適應後，可以一條腿屈著不動，緩慢抬起另一條腿，抬高至與身體呈直線，定兩秒放下。根據個人舒適度，一邊腿做8~10次。

訓練三

側臥，腳後跟貼緊，膝關節開啟至30~40度，停一到兩秒，再合併，一側做8~10次。

透過一系列的膝關節訓練之後，可以看出阿炳的在蹲時候相對輕鬆了很多,蹲下時膝蓋也沒有發出響聲，並且可以蹲得比之前更穩更深。

最後再提醒球手注意：膝部很脆弱，需要精心愛護和調養哦。