只要做運動就能幫助你減脂，時間一般是早晨，這時你的身體經過一夜的消耗，本來就處於燃脂的狀態，然後再進行適當強度的有氧訓練效果會更好；或者是做完力量訓練後，這時你的身體熱量會消耗大半，比如做完自重的俯臥撐，引體向上，深蹲等再去做無氧運動，會極大的刺激身體，減脂效果會更好。然後飲食上注意少鹽少糖少油脂，多吃富含蛋白質和碳水化合物的食物，比如燕麥，玉米等。還要降低熱量攝入，增加飲水量，幫助提高新陳代謝，減脂效果會事半功倍。還要制定訓練計劃，如：
有氧耐力訓練：
30分鐘持續勻速跑，不要求負荷量，心率控制在150次/分左右
12分鐘變速跑，心率變頻控制為，高170次/分左右，低130次/分左右
高抬腿跑：3組，每組30米；側身跑：3組，每組30米，後蹬跑：3組，每組40米
柔韌性訓練：
單槓懸垂：拉伸肢體
壓腿：正壓腿，側壓腿，後壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉
跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶
力量訓練：（力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量為主）
俯臥撐：3組，每組8－12個
臥推：（最大力量的60－70％）,3組，每組8－12次
引體向上：3組，每組6－8個，組間休息30-50秒
抱頭深尊：3組，每組12－16次，組間休息30-50秒
踮腳跳：3組，每組30米，注意：此法是訓練小腿所以大腿不要用力，膝蓋僅保持正常的彎曲，而不要用力和受力，腳後跟不能落地，始終是前腳掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿來完成。距離三十米，跳到終點後放松走回起點，一共做3組，中間不休息。
腰腹力量訓練：
仰臥起坐加轉體：2組，每組15-20次，組間休息30-50秒
兩頭起：2組。每組15－20次，組間休息30-50秒
只要做運動就能幫助你減脂，時間一般是早晨，這時你的身體經過一夜的消耗，本來就處於燃脂的狀態，然後再進行適當強度的有氧訓練效果會更好；或者是做完力量訓練後，這時你的身體熱量會消耗大半，比如做完自重的俯臥撐，引體向上，深蹲等再去做無氧運動，會極大的刺激身體，減脂效果會更好。然後飲食上注意少鹽少糖少油脂，多吃富含蛋白質和碳水化合物的食物，比如燕麥，玉米等。還要降低熱量攝入，增加飲水量，幫助提高新陳代謝，減脂效果會事半功倍。還要制定訓練計劃，如：
有氧耐力訓練：
30分鐘持續勻速跑，不要求負荷量，心率控制在150次/分左右
12分鐘變速跑，心率變頻控制為，高170次/分左右，低130次/分左右
高抬腿跑：3組，每組30米；側身跑：3組，每組30米，後蹬跑：3組，每組40米
柔韌性訓練：
單槓懸垂：拉伸肢體
壓腿：正壓腿，側壓腿，後壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉
跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶
力量訓練：（力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量為主）
俯臥撐：3組，每組8－12個
臥推：（最大力量的60－70％）,3組，每組8－12次
引體向上：3組，每組6－8個，組間休息30-50秒
抱頭深尊：3組，每組12－16次，組間休息30-50秒
踮腳跳：3組，每組30米，注意：此法是訓練小腿所以大腿不要用力，膝蓋僅保持正常的彎曲，而不要用力和受力，腳後跟不能落地，始終是前腳掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿來完成。距離三十米，跳到終點後放松走回起點，一共做3組，中間不休息。
腰腹力量訓練：
仰臥起坐加轉體：2組，每組15-20次，組間休息30-50秒
兩頭起：2組。每組15－20次，組間休息30-50秒