跳廣場舞也要記得熱身 長時間扭動轉圈傷膝蓋

高血壓及心腦血管疾病患者：不宜做過於激烈的運動，否則，容易導致血壓突然升高，誘發心腦血管事件，建議做些舒緩的運動，如慢走、游泳、打太極拳等。

糖尿病患者：運動量不宜過大，若在運動中出現心慌、氣急、出冷汗、臉色發白等情況，說明運動量過大了，很容易誘發低血糖。另外，糖尿病患者的微迴圈系統較差，一旦遇上外傷，很難癒合。推薦的運動專案有慢走、游泳。

手術後患者：這類人運動的關鍵是要循序漸進、量力而行，運動專案要從易到難，運動時間要逐漸增加。

膝關節不好者：少做下蹲等讓膝關節負重的運動，如打太極拳、爬山、爬樓梯等，可以游泳、騎車、慢走。

運動量要以身體微微出汗，第二天身體不覺得有不適感為宜，沒必要刻意運動半小時或四五十分鐘以上；運動的頻率也一樣，只要自己每次鍛鍊下來不覺得疲勞，堅持每週鍛鍊3-5次是可以的，如果每次鍛鍊後覺得人很不舒服，每週鍛鍊一兩次也沒有關係。還有一點，鍛鍊前的熱身運動一定要做好。

跳壩壩舞也要記得熱身 長時間扭動轉圈傷膝蓋

因為鍛鍊不合理導致運動損傷的中老年人，近年來呈逐年大幅上升趨勢，中國醫師協會運動醫學專業委員會副主任委員林向進教授在門診中發現，中老年人約佔運動損傷患者的1/4。中老年人運動，如何才能更科學、更輕鬆、更高效？

A 跳了一年廣場舞，膝關節跳壞了

梁阿姨，55歲，一向不大運動，有糖尿病，一年前開始跳廣場舞，每晚跳一個半小時，中間一般不大休息。梁阿姨說，如果要參加社群舉辦的友誼賽，她們起碼要提前一個多星期開始訓練，每天至少練兩個小時，有的時候早上也要練，練完以後確實累。

長時間扭動、轉圈易傷關節

她本想透過跳廣場舞降降血糖、血脂，沒想到反而把膝關節跳壞了。

“她的症狀主要表現為，膝關節疼痛、腫脹，走路打軟腿，每次蹲完廁所起不來，一定要扶一下才行，屬於典型的膝關節退行性病變並伴有內側半月板損傷，這與她長時間跳廣場舞有一定關係。”林向進教授說，其實，廣場舞對身體是有挑戰的，尤其是對本身膝關節就不大好的人。