關於運動中怎麼保護跟腱和膝蓋，主要是看你要進行什麼樣的運動，考慮到運動的多變性，提供幾點意見供你參考。

運動前的熱身，非常重要，我們的肌肉都喜歡溫度，只有在熱身後，肌肉才有更好的延展性和彈性，更好的保護我們的關節。一定不要大意的上去就劇烈運動，是的不適必然損傷，但是機率會增加很多。

熱身運動一定不要做屈膝關節360轉，我們的膝關節不能做這種多方向的運動，很容易導致損傷，我也傻傻的在上學期間不懂事，按照學校體育老師要求做了很多年哈，這是個憂傷的故事。

運動中膝關節的容易受傷，其實主要是對於我們膝關節運動支援最大的肌肉群力量或者彈性不足，那麼保護膝關節最重要的是鍛鍊膕繩肌群和股四頭肌群，他們分別負責屈膝和伸膝，他們的發達和穩定再加上韌帶的輔助一般是不會損傷膝關節的，減少下樓梯，下坡類似運動的時間和頻率，減輕對於膝關節的負擔。

運動中跟腱的損傷其實沒有腳踝受傷的機率多，保踝護踝首選比目魚肌，比目魚肌也是我們人體的第二心臟，也叫靜脈泵，主要由耐肌纖維構成，它可以很好的幫助我們靜脈迴流心臟，也可以很好的穩定踝關節，動不動走路崴腳那些人一定要加強這個肌肉的鍛鍊，常規鍛鍊方式“坐姿提踵”！

另外，根據我們的正常解剖學姿勢，膝蓋的髕骨是對應到我們的第二腳趾的，比如做深蹲或者一些屈膝的動作，膝關節咔咔響，你可以對其之後再看是不是聲音消失掉，做運動的時候也儘可能保持他們在一個線上。