首先，需要知道什麼叫有氧運動，有氧運動指的是全身大肌肉群參與，連續不間斷的運動20分鐘以上稱之為有氧運動。從心率上來說一般心率持續維持在在120-180/分鐘的運動稱之為有氧運動。

按照這個標準就很容易劃分什麼是有氧運動了，比如：

持續20分鐘以上不間歇的慢跑，騎腳踏車

持續20分鐘以上不間歇的游泳，跳繩

持續20分鐘以上不間歇的爬山，爬樓梯

持續20分鐘以上不間歇地打籃球，打羽毛球（這兩項因為運動規則的原因，一般沒辦法保持一直運動和穩定的心率，所以很多人會把他定義為非有氧運動）

所以我們不能用運動種類去定義有氧運動，而是用運動方式定義。

一般有氧運動建議20-60分鐘最佳，時間再長的話就容易消耗我們寶貴的瘦體重了！

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。

是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想透過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎腳踏車。