這個沒有硬性規定，按個人吧，量力而為，只要堅持做就可以了。 我一般都是連續做一分半，休息一會再做一分鐘的，相比我以前進步還是挺多的，剛開始做那會半分鐘都堅持不了，做完第二天腰疼得的，後來慢慢習慣了就好了，雖然中間也好長一段時間沒有做了。不過現在為了我的身體，又開始堅持做了，一天兩分鐘過一點就可以了，做太久容易傷到腰，本來是為了鍛鍊身體，不要搞得傷了身體也浪費了時間。 做平板支撐久了據說是可以減肥的，不過一定要做標準哦，保持全身水平，全身肌肉都在用力，尤其腹部和腿部還有肘部，俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。如果感覺身體開始發抖，就不要勉強自己了，可以少量多次做，比如說一組一分鐘，做五六組，時間可以慢慢加的，重要的是保護好自己。並且適當鍛鍊對經常上班的人或者沒有時間去健身房的人都是挺好的，洗完澡你就可以趴一會平板支撐，也不會用多少時間，做完平板支撐做幾分鐘的拉伸背部運動，可以有效地減緩背部肩部疲勞。 但是呢，平板支撐也不是適用於所有人的，要是腰腹不好的人還是不要堅持做，還有如果你肌肉受過傷還是不要長時間做平板支撐，還有就是不適合老年人做，不管你是鍛鍊身體還是減肥，都不要勉強自己做平板支撐，以身體為先。