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  • 1 # 使用者9223129824037

    總體來說整個孕期重點是要做到營養均衡,膳食種類豐富就可以,可以根據產檢情況補充微量元素,根據胎兒發育情況控制飲食或增加飲食。血糖偏高的媽媽要注意飲食結構,可以少吃多餐,預防妊娠期糖尿病。可以適量多補充一些鐵和鈣。

    亂七八糟的食物禁忌請不要理會,只要注意:

    1.不吃生肉,生雞蛋:所有刺身、未充分加工的肉類,吃火鍋燒烤的話一定要確定熟了再吃

    2.禁菸酒:食物中的料酒,醪糟米酒之類也要注意

    3.控制咖啡因的攝入,咖啡、茶之類可以少喝

    孕早期其實很多準媽媽都會有一定的妊娠反應,不大容易過量,這時候在身體不適的情況下也要儘量保證食物攝入;我那時候只是有點胃口不好,有的準媽媽真的是吃了吐吐了再吃,很不容易。前三個月要補充葉酸。

    孕中期一般反應消失了,胎兒也不大,這階段要注意控制了,只要不放開胃口吃一般都沒什麼,後期胎兒會越長越快的。

    孕晚期一般要注意控制一點,因為後期胎兒長得快,孕媽媽身體負擔也重。不過有的媽媽這時候胎兒擠壓到腸胃也會沒有胃口。

    孕前不同體重的準媽媽整個孕期體重增長標準可參考下圖:

    *孕前體重正常的雙胎媽媽,整個孕期增重約 16~20 kg 為宜。

    *孕早期(前 12 孕周),增重不超過 2 kg 為宜。

    除了吃飯,整個孕期還要適量運動,最好選擇安全的運動方式,沒什麼運動基礎的準媽媽散步最好了,可以進行一些拉伸,也有助於緩解後期腿抽筋。普拉提和孕婦瑜伽也不錯,有運動基礎的媽媽可以根據自己的情況在孕中期安排一些慢跑,不過請一定在安全的前提下。孕期有胎盤前置等情況不適宜運動的孕婦請遵醫囑。

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