首先要明確一點，腰椎間盤突出症根據病症分為三種類型，分別是膨出型，突出型，脫出型。三種類型的病情輕重不同，那麼適用的運動也就不盡相同。　　最簡單的運動：直立走路。正常走路不僅可以鍛鍊到肩關節、腿部，而且直立行走對於腰椎也有很好的鍛鍊作用。這種方法對於病症較重的患者有著比較明顯的作用。　　最大眾的運動：倒著走路。正常來說人們走路時重心是在後腳跟的，但由於姿勢不對，導致重心前移，對腰椎造成了負擔。所以為了矯正姿勢，強制重心後移，就要反向運動，即倒著走路。這種方法適用於各個型別，既簡單又有效。　　最健康的運動：游泳。游泳作為一項正式的運動，所需要具備的條件還是比較容易滿足的。游泳時全身的肌肉都在收緊，腰椎也可以充分得到鍛鍊和矯正，並且能增強腰背部的力量。這種運動適用於病症不太嚴重者，如果情況嚴重，不建議進行遊泳。　　最柔和的運動：打太極拳。太極拳是柔和的、輕慢的運動，對於全身的各個部位都可以鍛鍊到，同時又不會因為動作過大過猛造成二次創傷，所以有時間的患者可以嘗試多打打太極拳，不僅對腰椎間盤突出症有很大幫助，而且可以進行養生，預防其他型別的疾病，一舉兩得!　　最man的運動：單槓。拉單槓的時候，不僅胳膊用力，背部也會挺直，同時拉動體內的筋，達到鍛鍊腰椎的效果。同時還能鍛鍊胳膊和背部肌肉，讓你在緩解病痛的同時鍛煉出一身的肌肉。　　最瘦身的運動：仰臥起坐。仰臥起坐堪稱全民都會的運動。操作要求低，技術性不強，且仰臥起坐是直接針對腰椎的鍛鍊，同時還可以鍛鍊腹部，減掉腹部多餘贅肉，達到瘦身的效果。但要注意必須把握好鍛鍊的節奏和強度，切勿超過自己的承受能力。