一、腳踝運動：身體平躺，後腳跟貼床面，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底，反覆練習。　　

二、腰部運動：身體平躺，輪流地儘量抬高雙腿，使之與身體成一直角。待體力稍有恢復時，可同時抬起雙腳，動作重複5～10次，可以幫助腿部及會陰部肌肉收縮。　　

三、骨盆搖擺運動：身體平躺，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起並左右搖擺。這一運動可以矯正脊柱前彎及下背痛。　　

四、腹部呼吸運動：身體保持平躺，閉口，用鼻子吸氣使腹部凸起，再慢慢以口吐氣，並放鬆腹部肌肉，重複5—10次。　　

五、胸部撬動運動：仰臥．身體及腿伸直，緩緩地吸氣，以擴大胸腔；收緊下腹肌，背部緊壓住床面，保持一會後再全身放鬆，這一動作重複5～10次。此方法可以幫助胸部肌肉收縮，預防乳房下垂。　　

六、頸部運動：身體平躺，四肢伸直，將頭向前屈伸，使下頜貼近胸部。之後再將頭慢慢放平，這一套動作重複l0次，可以起到收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展的效果。　　

七、乳房運動：兩臂向左右平伸，接著上舉至雙掌相遇，保持手臂伸直，靜止數秒後，再回到兩臂左右伸直，重新開始，每日做10次。可以幫助胸部肌肉收縮，有效地預防乳房下垂。　　以上就是完整的一套順產後的運動操系列，特別是順產並且身體體能恢復較快的媽媽，可以嘗試著每天抽出一段時間來做一做這套運動操，可以起到減肥塑身的良好效果。