擁有一副好身材，是大多數人的夢想，看到別人可以毫無顧忌的展露身材，可以成為行走間的衣服架，別提有多羨慕了！
不用羨慕，好身材都是練出來的，不是憑空就有的，也是需要付出一定努力的。
肉肉的身材，應該不是大部分人心目中的好身材。所以，減肥就是塑形的第一步，先甩掉一身膘，把體脂率降到正常範圍。
如何減肥？眾說紛紜，各種減肥方法層出不窮，我建議不要考慮那麼多，就從飲食和運動入手就行了，這才是最健康、最穩妥的減肥方法。俗話說，減肥塑形這件事，七分靠吃三分靠練，管不住自己的嘴，擁有不可能甩掉一身肥肉。運動能夠消耗身體的能量，進而促進脂肪燃燒，多采用有氧運動，儘量每一次運動時間長點，40分鐘為宜，讓脂肪燃燒供能佔據上風。
增肌主要採用力量鍛鍊，也就是抗阻力訓練為主，不斷的刺激身體的某一個部位的肌肉群，使肌肉纖維“破壞、修復、破壞、修復”，如此反覆迴圈，使得肌肉纖維不斷變粗變大。
需要注意的是，增肌訓練要注意把握一個度，不能太過了，只能輕微損傷肌肉，一旦嚴重受損說不定會適得其反。另外，增肌期間要注意營養充分，尤其是蛋白質的營養補充一定要跟上，不能怕吃胖就不吃了，當然還是要控制量的。
付出總有回報，這一點在塑形上面體現的尤為明顯。有想法是好事，但也要有落實想法的決心和意志。
加油吧，堅持就會勝利。
粗淺的體會認識，不足之處還望海涵！
擁有一副好身材，是大多數人的夢想，看到別人可以毫無顧忌的展露身材，可以成為行走間的衣服架，別提有多羨慕了！
不用羨慕，好身材都是練出來的，不是憑空就有的，也是需要付出一定努力的。
先減肥，把體脂率降低。肉肉的身材，應該不是大部分人心目中的好身材。所以，減肥就是塑形的第一步，先甩掉一身膘，把體脂率降到正常範圍。
如何減肥？眾說紛紜，各種減肥方法層出不窮，我建議不要考慮那麼多，就從飲食和運動入手就行了，這才是最健康、最穩妥的減肥方法。俗話說，減肥塑形這件事，七分靠吃三分靠練，管不住自己的嘴，擁有不可能甩掉一身肥肉。運動能夠消耗身體的能量，進而促進脂肪燃燒，多采用有氧運動，儘量每一次運動時間長點，40分鐘為宜，讓脂肪燃燒供能佔據上風。
再增肌，提高肌肉質量。增肌主要採用力量鍛鍊，也就是抗阻力訓練為主，不斷的刺激身體的某一個部位的肌肉群，使肌肉纖維“破壞、修復、破壞、修復”，如此反覆迴圈，使得肌肉纖維不斷變粗變大。
需要注意的是，增肌訓練要注意把握一個度，不能太過了，只能輕微損傷肌肉，一旦嚴重受損說不定會適得其反。另外，增肌期間要注意營養充分，尤其是蛋白質的營養補充一定要跟上，不能怕吃胖就不吃了，當然還是要控制量的。
付出總有回報，這一點在塑形上面體現的尤為明顯。有想法是好事，但也要有落實想法的決心和意志。
加油吧，堅持就會勝利。
粗淺的體會認識，不足之處還望海涵！