研究表明，適度運動可以將感冒症狀天數縮減一半。也不是對每個人都奏效，但可以用一個簡單的方法來判斷——脖子法則。如果感冒症狀出現在脖子以上，如鼻塞、喉嚨癢、頭痛，可以進行適量的慢跑、快走，或者力量訓練，一旦出現發燒、胸悶、四肢無力，就應該停止運動，好好休息。需要提醒的是，如果頭疼伴隨全身發冷痠疼，可能是發燒的前期症狀，這時就不要再運動了。美國維克森林大學醫學院運動醫學專家達里爾·羅森鮑姆建議，感冒的人開始鍛鍊時，強度應該減半，如果5—10分鐘後，感冒症狀有所緩解，那麼可以逐步增加強度，但不要超過平時運動量的80%—90%。另外，美國伊利諾伊大學運動機能學教授傑弗裡·伍茲表示，透過“脖子法則”可以測試是否能繼續運動。但運動時，如脖子以上症狀比較嚴重，還是應該停止鍛鍊，否則就會適得其反，使感冒期限更長。需要指出的是，運動時一定要及時、大量補充水分，以防脫水。另外，對於健康人而言，劇烈運動後幾小時，最容易發生上呼吸道感染。因此，如果在跑了10分鐘，最好休息一會兒，還要注意保暖。在健身房鍛鍊時，用完跑步機、槓鈴等器材後，應及時洗手。

感冒分許多情況，在什麼情況下可以劇烈運動，什麼情況下不可以：

第一，感冒輕微，如剛開始時，只是有一般的感冒現像，如流鼻涕等。這種情況下可以。

第二，較為嚴重，如感冒有一段時間了，吃了感冒藥，但還一直沒有什麼效果。這種情況下，最好有一定的運動來增加你的身體抵抗力，但最好不要劇烈運動。因為在這種情況下，由於身體抵抗力較差，很容易再引起第二感冒。

第三，非常嚴重，如打藥，發燒，掛水，等，有類似這樣的感冒形為，是堅決反對劇烈運動的，因為你已沒有力氣去劇烈運動，運動是需要暴發力的，你的身體這時是處於軟弱況像，建議你好好休息。

注：感冒是運動的天敵，運動是感冒的剋星！~~這句話你要好好理解！~嘻