划水

　　逐步加快划水速度，不是推水而是划水

　　以前都一直認為推動選手不斷前進的推動力是由手腳把水由前往後推動產生的反作用力而產生的。但隨著體育科學的進步及對尖子選手划水動作系統的研究，發現不是推水而是划水動作產生了推力。爬泳手的動作幾乎都是上下，左右（內外）方向，向後的動作很少有。這與遊艇的推進器一樣，是透過旋轉形成水流而產生動力。游泳選手用手腳向上下左右方向划水，就象用條件笤帚掃地一樣。也就是說，透過手腳的正確的角度和力度划水產生的推進力比單單用手推水產生的推力要大得多。

　　手掌的角度

　　傾斜20~50度會加快速度

　　游泳選手透過手腳向上向下向內向外的划水動作，利用所謂的揚力而獲得推力。

　　如果能把手掌傾斜到適當的角度，不僅可以提高游泳速度，而且節省力氣。

　　手掌的角度是40度的時候，能產生最大揚力。如果手掌正是受水的阻力的角度，那麼即使拍水，推力也很小。因此，向哪個方向划水是關鍵，在實際游泳當中，保持40度划水很難，因此20到50之間是正確划水角度，為了更快地提高速度，掌握這個角度拍水的技術非常必要的。

　　1手掌與水的角度為0度時，與水成平衡狀態的手掌不能划水，受到水的阻力雖然小，但揚力也小，而且無法產生推力。

　　2手掌與水的角度為40度時，阻力與揚力的平衡性好，能產生最大推力。為了能前進提高速度，應以40度角為中心，在20到50度之間這樣的角度划水。

　　3手掌與水的角度為70度以上時，這是感到水很重的角度，角度愈大，水的阻力愈大，揚力愈小。不僅浪費力氣，而且不能產生推力。

　　用拉力器也可以的，可以在淘寶上買！！多跑步，仰臥起坐！！！！很有用的，還可以去買個劃手板！還有引體向上（很困難的）！反正好好練，每天多遊！我每天是2500M，你可以借鑑一下！