我是深圳游泳私教，根據我在深圳帶學員教學的經驗，歸納幾點原因想必會幫助到您：

1、良好換氣的前提是頭部放鬆下來

人在肌肉緊張和心情緊張的情況下耗費氧氣量會明顯增加，而脖子和頸椎的緊張會引起更多身體部位的緊張，因此，放鬆頭部非常重要。頭部放鬆的情況下，在換氣時幾乎不再會有主動抬頭的動作，更有利於換氣。

2、如果做不到持續吐氣怎麼辦

我一直提倡連續呼吸，因為它是讓肺部保持舒適並維持肌肉供氧水平的換氣方法。不過，有的深圳剛剛和我學的學員跟我說很難做到持續吐氣，還是存在短暫的憋氣階段，這個問題怎麼解決？

只有在出水前將肺裡的廢氣吐盡，才能保持嘴巴出水時自然吸氣，形成良好的被動換氣。所以，如果做不到持續吐氣，可以選擇在向後推水時呼氣，如果覺得肺部舒適，不一定非要採取三劃一換氣的節奏，也可以五劃一換或是四劃一換，甚至六劃一換都行，讓每一次推水都成為有氧動作，直到覺得肺部快要被清空時再換氣。

3、換氣時老喝水怎麼解決

有的自由泳初學者在換氣時容易喝水，其實遇到這種嘴巴喝水的情況是個好兆頭，說明頭部沒有抬起來，只是鼻子或是嘴巴出水時沒有吐氣，或者是吐氣力度不夠，才導致周圍的水湧進嘴巴。有兩個解決辦法。

推遲轉頭時機。原來是在抱水的同時開始轉頭，嘴巴出水時仍在推水階段；現在可以在推水開始時再轉頭出水，嘴巴出水時推水已經完成，將要開始移臂。

學會睡覺。轉頭後，讓頭靠在前伸手臂的肩膀上，或是直接枕在前伸手臂的大臂根部，這樣做雖然沒有抬頭，但頭部的位置會高一些。

這樣就能連續游泳40米了！

自由泳換氣是擺臂的時候同時把頭偏向一側，張嘴換氣的，不需要抬起頭。遊50米就累了應該是姿勢不正確。手和胳膊的姿勢，還有腿的用力程度都是很重要的，水中最好是用嘴吐氣，鼻子易嗆到。