無糖餅乾和粗糧餅並不能起到減肥的效果，無糖餅乾含有澱粉和乳糖和蔗糖，等於是低糖餅乾，並不是無糖餅乾。而粗糧餅也是含有澱粉和糖分的，所以吃“無糖餅乾和粗糧餅”並不能真正的起到減肥效果。

1，無糖餅乾和粗糧餅熱量比較高

每100克無糖餅乾和粗糧餅的熱量為500大卡，相當於一餐飯的熱量了，吃100克粗糧餅相當於吃一餐飯的熱量，一天下來熱量肯定會超標的。

2，無糖餅乾和粗糧餅的成分決定

沒有加工的粗糧低熱量，低糖分，含有豐富的粗纖維確實能起到的效果，加工的無糖餅乾和粗糧餅都是麵粉，油和糖製作而成的，如果沒有這些材料也做不出餅乾。

比如，可以換成紅薯餅乾，燕麥餅乾，玉米餅乾等，這些餅乾屬於粗糧餅，不過在食用的時候看一下營養成分表，如果營養成分表含有糖分和超量的脂肪，如果沒有膳食纖維的就不建議選擇了。粗糧餅建議每次吃2塊左右比較合適，適量食用即可。

吃了粗糧餅乾建議多喝溫水，這些餅乾始終都是加工食品，在減肥期間優先選擇不加工的食物，不加工的粗糧熱量比較低， 同時還能增加飽腹感，延緩血糖升高，能真正的起到減肥的效果。