基礎代謝率和減肥有什麼關係？

現在的生活中，有很多人想減肥！運動量很大，也靠節食，但最終的效果卻不是很理想。即使有效果，一旦恢復正常飲食，運動量少了，體重立即反彈，更有甚者會比反彈的比減肥之前要多的多。那為什麼會出現這種情況呢？

基礎代謝率(BMR)是指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量所消耗的卡路里數，主要用於呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌，腎臟過濾排洩作用，肌肉緊張度，細胞的功能等所需的熱量。

簡單來說，若你的基本代謝率是1200卡路里，而你整天都在睡覺，沒有任何其它活動的話，這天便會消耗1200卡路里。基礎代謝量約佔了人體總熱量消耗的65-70%，是人體消耗熱量最多的一項，所以它在很大程度上會影響減肥的速度。

那麼如何計算我們的基礎代謝率呢?下面有幾個簡單的方法你可以參考。

第一種：我們需要記住幾個重要的指標:體重（用磅來計算）、體脂率、去脂體重、訓練時間。

公式1：去脂體重（瘦體重）=體重減去(體重X體脂率)

公式2：基礎代謝=去脂體重X12.5

公式3：運動消耗=體重（公斤算）X0.086X訓練時間

總熱量=基礎代謝+運動消耗。

第二種：每公斤體重X27大卡=每日總攝入量

每日攝入營養比例：碳水化合物20%---30%，蛋白質50%---60%，脂肪20%---30%。

訓練：力量訓練60分鐘，有氧訓練45分鐘左右。這個訓練得看你自己的強度去計算。

第三種：用薄荷健康APP，輸入你的資料，也可以測出你的基礎代謝率。裡面也有一些運動的消耗量資料，僅供參考。