引體向上的是訓練我們身體體能的最佳動作之一，對於提升我們的身體力量協調性以及增加我們的肌肉量非常的有幫助。引體向上練到了哪些肌群呢？它訓練到了我們的肱二頭肌、手臂屈肌以及背部肌群為主，其它關於核心肌群以及腿部都會有所幫助，總而言之，它是一個訓練效果極高的全身性訓練動作。
那麼這個動作那相對來說對於大眾來說難度較大，肌肉力量基礎差，訓練要點也不得掌握。那麼我們應該如何讓這部分人掌握引體向上呢？
就像某大佬說的，我們先完成一個小目標，循序漸進，就能夠完成一個大的跨越！引體向上透過我們的拉力肌群拉起我們整個身體，那麼訓練者完成不了這個動作就要降階，讓這個訓練動作變得更簡單，也就是拉力肌群拉起的不是我們整個身體的重量，而是減少重量，動作就會變得簡單。
上面圖片當中的這個訓練動作叫做水平引體向上也叫做自重劃船練習，只要找一個低於自身高度的橫杆，然後身體位於下方繃直身體。雙手上拉像引體向上一樣拉起自身，這個訓練動作就對了。由於我們的雙腳接觸地面，那麼我們拉起自身的重量就是身體的一部分而不是整體，動作就會變的簡單。那麼訓練剛開始能夠拉起五到十個為一個階段，那麼一次訓練做三到五組就可以。當自身能夠拉起二十個以上的時候，就可以把槓的高度降低，這個動作了就會變得更難。一般情況下當一個橫杆它的高度是在自己的腰部高度的時候，能夠拉二十個以上，那麼標準引體向上就沒有問題啦！
加油！！！
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那麼這個動作那相對來說對於大眾來說難度較大，肌肉力量基礎差，訓練要點也不得掌握。那麼我們應該如何讓這部分人掌握引體向上呢？
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