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1 # 純手工脫脂
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2 # 把歷史當下酒菜
引體向上是上身鍛鍊的最全面的一項鍛鍊，更確切的說應該是單槓運動（有很多動作）。我認識很多室外運動愛好者，只在室外公共設施鍛鍊，一個個身材棒極了，不像健身房裡有些人那樣肌肉突兀炸眼，他們肌肉結實有力而不特別突兀。
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3 # 瘦臉族x
減脂的主要就是消耗熱量，而人體消耗熱量有兩種方式，一是活動消耗熱量，二是基礎代謝消耗熱量。基礎代謝指的是人體在日常狀態下，維持各個器官和組織的正常執行所需要消耗的熱量。引體向上透過增強肌肉，提高肌力。從而提高了基礎代謝，是日常狀態下會消耗更多的熱量，這個熱量在一天之中累加起來也是很大的，所以對減肥有一定的幫助。
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這個需要看怎麼做，不能籠而統之！引體向上一般認為是練背較多，其實這是個全身鍛鍊，包括腹肌，相同的還有深蹲和硬拉。引體向上是很好的鍛鍊動作，一般人很難成組做，往往做不了幾個就放棄了，造成效果不明顯。最好的方法是按總數做，不管分幾組，做足總數。
這是個增肌很好的無氧動作，有肌肉了基礎代謝會提高，俗話說躺著也能減，就是靠基礎代謝了。
當然有氧對心肺功能很好，減肥初期見效明顯！可以結合起來！