要知道肌肉的力量是有好幾種的發展趨勢的，其中有爆發力，和耐力這兩樣，而這主要取決於平時鍛鍊模式的，用比較輕的重量進行較高次數的練習就會偏重於耐力，用較重重量較少次數就會偏向於力量，而動作的節奏較為快速就會變成爆發力，所以並不是經常鍛鍊就一定會增加力量，普通力量訓練甚至會演變成消耗訓練，並不增加肌肉和力量而只是在做功消耗而已，這樣的訓練效果就會十分低效。

從你的訓練計劃看出，一週基本每個部位一次，並且其中夾雜較多的有氧，這種訓練強度來說一般，對於力量增長不如一週四次無氧訓練那種，而是偏向於減脂方面，要知道減脂階段是一個身體物質在被分解的階段，脂肪減少同時肌肉也會減少，熱量會存在吃赤字，這時候當然會感覺到沒有力氣，這是很正常的，你讓一個肌肉男，讓他吃的很少，他也會沒有力氣，所以想要解決，我建議增加無氧運動量，將以此有氧替換成無氧訓練，胸部訓練和背部訓練分開來練，在飲食上增加一些高蛋白食物，看情況增加碳水的攝入，你就會感覺到營養物質充足，自然會感覺到力量爆棚了。

力量鍛鍊需要循序漸進，肌肉需要一個恢復的過程，不是說每天練肌肉就漲出來了，身體需要休息，恢復體力在練，可以一週練上四次，小重量，多次數，再有就是吃，吃非常重要，三分練，七分吃，營養均衡，還有睡眠也很重要，每個人的身體體質不一樣，如果體質比較弱，再加上練得多，營養跟不上，就會沒力氣，體質會下降。

曾經，我也有同樣的迷惑。認真的練了幾年，掰手腕還是掰不過沒練過的！再看看自己的小肌肉，雖然不大，可是實實在在的肌肉啊，再看看對方，一身的暄肉……

但，後來也想開了，畢竟練的不是一個地方。掰手腕我不如他，那麼臥推呢？我比他強，深蹲呢，也比他強，引體向上，我能做十個，他一個都做不了，還有什麼說的？比的不一樣嗎！

再說了，看看人家200多斤的體重，跟我比，等於每天時刻負重幾十斤，那鍛鍊的時間比我長多了，力氣比我大，也正常！

有幾方面的原因，第一，可能是方法不對。第二也可能是身體方面的，不過這個可能是很少出現的。應該以力量訓練為主。