你這個疑問我經常能夠聽到。再仔細的回答一次吧。 同時進行力量訓練和有氧訓練，是減肥的良方。因為力量訓練大量消耗糖原，而隨後進行有氧，可以最快進入燃脂狀態。 但是這種方法根據不同肥胖程度的人，應該有所調整。人體最適合肌肉增長的體脂覆蓋率大約在15%左右。

如果是男性，15%的體脂大概可以看見4-6塊腹肌的輪廓，但是還不明顯。如果體脂過高，贅肉太多，力量訓練的時候，肥肉增加了太多負重。如果體脂太低，則肯定缺乏增長肌肉需要的熱量，因為為了保持低體脂，需要堅持低碳水和低脂肪的飲食。 所以，如果你的體脂還比較高。

我建議你先做低重量高次數的力量訓練，配合有氧先集中減脂，等減肥完成之後，再減少有氧運動的次數，提高力量訓練的強度，集中增肌。。 增肌和減脂是相反的2個過程，所以同時進行的，必定相互影響。我還是建議增肌的時候，停止有氧或者只做20分鐘之內的放鬆性的有氧運動。

。減肥的時候，降低力量訓練的強度，但是提高力量訓練的次數和時間，來消耗更多糖原，幫助有氧運動更快燃脂。 希望你看完這些可以明白。

　　不減肥練出來會很大而且下垂，那樣穿衣服很難看。先減脂肪，減到標準體重再增肌。再有一起練需要專業人員每天指導，因為增肌和減脂幾乎是相對的，增肌需要高熱量，減脂需要低熱量，一般的自己練還是先減脂。；　　附件是啞鈴和無器械計劃，沒有啞鈴可以看無器械計劃，還有一些圖文和影片教程資料方便學習動作。