建議先減脂，理由如下：

1、 先減脂，可以更快的看到健身效果，更易於堅持。

減脂是相對於快的，一般科學的健身一個月可以瘦下來5-20斤，但是就算是重度肥胖也不建議過快減重，最好一月不要超過10斤，因為會造成面板鬆弛，是無法透過訓練修復的。增肌首先你會攝取更多熱量，你的體型可能還不如健身前，在很多人眼裡你就是個胖子。個人的一個健美朋友，增肌期我叫他胖子，減脂期我叫他大壯。增肌是很慢的，就算是新手福利期你一個月都不可能增肌2斤。（天賦異稟的除外，存在嗎？我沒見過）

2、 小白先進性減脂，同樣會獲得增肌效果。

就算你的體的體脂相對低，在保證適量的熱量缺口的同時攝入高蛋白食物，逐步增加抗阻訓練強度，會達到減脂與增肌同時進行的效果，這簡直就是開外掛的時期。外掛期限大致在1個月到3個月。

3、 先減脂可以提升你的健身訓練的技術

減脂訓練使用的重量較輕，你可以更多的關注訓練動作是否標準，為之後的訓練奠定好的基礎，同樣也為增肌做好了準備，優秀的訓練技巧才能激發肌肉更大的潛力。

4、 增肌吃大了胃口，減脂更費力

這就是叫由儉入奢易，由奢入儉難。在科學飲食的基礎上，還是先減脂會更容易堅持下來。

關於增肌和減脂的安排建議

最後說一個增肌減脂的建議2+1；2個月的增肌+1個月的減脂迴圈。

以上

來自於一個技術型健身愛好者