不光是有氧運動，

即便是無氧運動，

甚至是幹體力活，

時間持續太久都會對肌肉產生不良影響的。

不信你們看：長期從事體力勞動的人，是不是都身材精瘦的。

就是因為不但脂肪消耗沒了，肌肉也消耗的差不多了。

就是這個道理。

所以在有氧運動的時候，保持一個合適的度就特別重要。

不考慮特殊人群，對於大眾來說的話：

20分鐘以下的有氧是不會對減脂有什麼效果的。

20分鐘到60分鐘的有氧，是比較合理的一個減脂區間。

60分鐘到90分鐘左右，根據每個人體質的不同，都或多或少的開始消耗肌肉裡的蛋白質了。

90分鐘以上的有氧，是比較危險的，也許會造成肌肉大量消耗，導致肌溶解，不小心會要命的。

因此，比較理想的有氧運動時間，就是40分鐘到60分鐘之間。

此外，在有氧的過程中，比較理想的狀態是勻速。

變速確實可以一定程度拉高代謝，但是負面效果就是，會在短暫時間內把有氧變為無氧，也許伴隨著肌肉消耗的加劇。

所以也需要注意這一點。

運動，永遠是過猶不及的一門學問。適當的度才可以得到最佳的效果。

祝大家訓練愉快喔！