1.制定你的減肥目標和計劃

凡事預則立，不預則廢，你想要什麼樣的身材，想要多久達到，需要你詳細的制定一個計劃，好的開頭是成功的一半。

2.注意調整飲食規律

管住你的嘴方能管好你的身材，少食多餐。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少甚至不吃，睡前四小時不能吃任何東西。

3.注意睡眠

經常熬夜容易造成內分泌紊亂，體質變差身體易發胖，形成良好的睡眠規律也是減肥成功的重要因素。

每天堅持30分鐘以上的有氧運動，再做一些無氧運動，不要擔心會長肌肉，肌肉不是那麼容易練出來的。

不要相信任何減肥藥，親身經歷，不僅損傷身體而且會反彈得很嚴重！

6.保持良好的心態

在保證有一個健康的身體的情況下去減肥，不要把眼光總是盯在體重秤上，體脂平衡健康美才是真的美。

如何健康有效的減肥，當然是科學性減肥啦。主要有以下幾點，第一， 一定要鍛鍊，可能你會感覺鍛鍊用眼睛看到減重的效果很低，但是運動會使你肌肉更加緊靠，牢固，會去除掉你身體裡面多餘的贅肉，第二， 控制飲食，肥胖的人之所以胖，因為他們的消化系統慢，別人很快消化完的食物，他們需要花更長的時間，前面的食物還沒消化完，後面的又進來了，久而久之，胃也撐大了，所以控制飲食上，晚飯可以吃水果，想要大吃大喝時，也可以換成水果。第三點，便是精神意識，你必須經常想著你自己要瘦下來，給自己潛意思的加油，打氣，暗示，這個是很有作用的哦。

健康有效的減肥一直是非常火熱的話題，前面已經有許多人就如何有效減肥給出了答案，寫的非常詳細，那麼水母君也來湊熱鬧補充幾條~

1.打破固有吃飯習慣，不餓肚子也能瘦。

我們通常吃飯，都是一大口米飯，配一口菜。點一盤蓋飯，多數人選擇把菜和米飯拌一拌再吃。而吃火鍋，無一例外都是先涮肉，後吃菜。

那麼現在建議你：顛倒一下吃飯順序。

先多吃點蔬菜、小菜，然後吃肉蛋，最後吃主食，量減半，或更少。

比如你吃拌飯、蓋飯，那就不要拌！不要拌！不要拌！先吃上面的菜，後吃下面的飯。

如果吃火鍋，就先涮蔬菜，後涮肉，最後看情況決定吃不吃主食。

有效的減肥食譜，靠的不是零脂肪，不是徹底告別肉，不是徹底無糖，也不是隻吃清水煮菜。

減肥食譜可以靠體積取勝。每餐大幅度增加蔬菜的量，用充足的膳食纖維和蛋白質把胃塞飽，減少主食的量也是好辦法。ps：建議減肥期間不吃油膩膩的外賣，儘量自己做飯，少油少糖少熱量。

有一個極其非常特別重要的關鍵：蛋白質要足夠！

就算減肥，也要好好吃肉。這裡說的不是紅燒肉、烤肉，而是蛋白質，也就是清淡烹製的魚肉、瘦肉、雞蛋等。

因為與脂肪和碳水化合物相比，蛋白質增肥的作用非常弱，而且它可以長時間支撐你的飽腹感。更重要的是，蛋白質有非常好的食物熱效應。

所謂食物熱效應，就是人體在攝食過程中，除了夾菜、咀嚼等動作消耗的熱量外，因為要對食物中的營養素進行消化吸收及代謝轉化，還需要額外消耗能量。這種因為攝食而引起的熱能的額外消耗稱為食物熱效應，又叫食物的特殊動力作用。通常，進食碳水化合物的熱效應是5%-6%，脂肪是4%-5%，蛋白質40%-50%。

而且高蛋白的食物少量吃就能飽，還可以帶來長久的飽腹感，讓你少餓肚子，吃得少。所以，減肥也要吃肉。

另外，很多吃起來麻煩的小零食，因為蛋白質多而且熱效應好，也沒那麼容易增肥。比如家裡自制的滷雞爪、鴨脖、蟹腳、蟹鉗之類，可以適當解解饞。

2.堅持運動很久都沒瘦，增肌試一試

一些正在減肥的朋友，堅持定期做有氧運動3個月，結果發現沒什麼變化，甚至比原來胖了。

這就是說明你減肥方式錯了。節食配合多運動，的確是減肥的好搭配。但不要一心想著甩掉脂肪，卻忘了考慮肌肉的感受。

科學研究發現，當體脂進入標準範圍，再消耗能量時，身體會啟動防禦機制，靠分解肌肉來供能，從而防止脂肪消耗過快。尤其BMI不太高的人，減肥很容易大量消耗肌肉，反而會降低減脂效果。

可不要小看肌肉的作用。因為肌肉是人體的耗能大戶。肌肉多，身體的基礎代謝率也更高。

所以，如果你長期靠有氧運動減肥不見效果，就考慮做力量型運動刺激一下肌肉。這裡說的力量型運動，指的是紮紮實實的舉鐵運動，健身房的重量器械。

減肥過程中，“少吃多動”容易造成很大的能量缺口，導致身體進入“損失肌肉－降低代謝－更難減脂”的旋渦裡。

這是為什麼建議大家，減肥也要先吃飽，還要吃好，吃肉！

3.想減肥更有效，知道自己先天體質會更好

研究發現，不同人的身體對脂肪的吸收代謝效率，天生就差別非常大。這種基因“設定”造就了一些愛吃肉、愛吃油膩還不容易胖的人，因為他們對脂肪的吸收代謝非常快。

有一期《奇葩大會》上出現了一個吃貨妹子，就是這樣的體質。她說自己不吃菜，只喜歡吃肉，喜歡油膩膩的食物，飯量等於好幾個壯漢。但是至今沒見變胖，而且，她爸爸媽媽都和她一樣超級能吃，3口之家的飯桌上永遠是9個人的飯量。

食物中的糖類、蛋白質、脂肪，都必須經過腸道消化吸收，才能被人體利用。其中脂肪在腸道內停留的時間最長，對肥胖的影響也最大。但是在基因的作用下，有些人吃很多高脂肪食物，也可能沒什麼用……

科學家發現，人體的APOA5基因作為表達載脂蛋白A5的基因，與脂肪的吸收代謝密切相關。中國華北理工大學的一項研究證明，APOA5基因上rs662799位點的突變，對人們節食減肥的效果有顯著影響。

另外兩項檢測，也非常關鍵。

吃飯的時候，所有你吃下去的脂肪，都會以脂肪酸的形式被身體吸收利用。脂肪酸分2種類型，即不飽和脂肪酸、飽和脂肪酸，它們對應不同型別的油脂：

不飽和脂肪酸：橄欖油、花生油、菜籽油、堅果類

飽和脂肪酸：牛羊等動物油脂

你的身體對這兩種脂肪酸的吸收利用效率，也會影響到你的減肥食譜怎麼定。