第一步座下自己捏拿小腿和大腿5-10分鐘；第二步躺到床上伸伸腿兩腿交替進行3-5分鐘；第三步喝一杯溫開水；

運動後的肌肉拉伸問題，和年齡沒有什麼關係，和性別也沒有什麼關係。

拉伸的動作只取決於你做了什麼樣的運動

類似你說的健走，在運動過程中用到的肌群集中在臀，腿，腰，腹這些部位

那麼在運動後就著重拉伸這些肌肉就好

下邊介紹幾個適合健走後做的拉伸動作吧：

1.

這是比較全面的一個拉伸動作

專門為跑步或者健走設計

可以有效的拉伸到大腿以及腳踝

同時，由於健走的過程中一直處於擺臂狀態

這個動作對肩關節也是有拉伸效果的

2.

這個動作拉伸的位置是腰部，大腿後側，以及小腿

注意：

下腰的時候不要駝背，腰部才能拉伸充分

其次腳尖向身體方向拉，小腿肌群才能得到拉伸

3.

這個動作主要拉伸大腿外側，以及臀部的外側

當然，這是一個不太容易保持平衡的動作

可以考慮一隻手扶牆壁完成

4.

這個應該是健走和跑步後最常規的拉伸了

藉助一個臺階就能完成

對臀部，腰部，大腿，小腿都有很好的效果

5.

這是專門拉伸小腿肌群的動作

很多人都會擔心跑或者走以後小腿變粗

這個動作就可以有效的解決這些顧慮

注意，拉伸時腳尖儘量向上，同時身體重心前傾

才能達到應有的效果

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希望有幫到你