我是職業搏擊運動員，任何格鬥選手的重拳威力都不是單純的靠啞鈴就能練習出來的，所謂的啞鈴和槓鈴的訓練在職業格鬥訓練裡只是作為一種輔助手段，格鬥講究的是專項綜合能力，是要透過有針對性的專項技術，專項體能，專項力量以及專項的綜合能力來訓練的，格鬥選手的每一記重拳都是吧技術，專項能力，速度，力量和意識形成一條直線集中到一點爆發出來的所以光用啞鈴你練不出什麼，還有個都選手的專項格鬥能力是在不斷的實戰拼打中和比賽中一拳一腳磨練出來的，不是靠槓鈴和啞鈴訓練出來的，否則你就是能舉動八百斤你的拳頭打出去也沒什麼威力，另外格鬥選手不需要誇張的肌肉也從來不做任何關於肌肉訓練方式，所以你不要單純的一位肌肉發達就能打出重拳重腿這是絕對錯誤的想法，職業的格鬥選手他們做綱領和啞鈴等等這種器械的負重訓練一個禮拜也不會超過三次，所以你想打出重拳就必須先從拳法的基本技術一點一滴練起把技術柔和到你的身體和意識裡形成本能的反應，再去加強專項的綜合力量這樣才是練就出重拳初級階段。

用啞鈴可以整體訓練和分解訓練。

如果輕的啞鈴可以直接用專項的出拳方法練習出拳，但是要保證出拳的動軌跡，肌肉的工作程式合理，也就是左腿支撐，右腿開始快速蹬伸發力，透過合髖、含胸、旋臂臂、扣腕、力達拳峰。

如果啞鈴有些重，可以進行分解訓練，畢竟出拳並不是單一的肌肉運動，是有很多塊肌肉群共同合作完成一次擊打任力，因此把其它部位的肌群練強壯也是重要的訓練內容。