你好，功能鍛鍊應以自動為主，被動為輔，由小到大，由少到多，逐步增加，並根據股骨頭缺血壞死的期、形、髖關節周圍軟組織的功能受限程度以及體質，選擇適宜的坐、立、臥位鍛鍊方法。建議儘早去正規骨科醫院或專業醫院進行系統化檢查和治療，恢復血運，恢復髖關節活動功能

股骨頭壞死的運動，以免負重為主，就是不要增加股骨頭的壓力為準。

股骨頭壞死，裡面的結構被破壞，承受壓力的能力下降，也就是說同樣的體重或者壓力，以前可以承受，現在卻有可能會導致塌陷，一旦塌陷，股骨頭不會恢復原狀，只能手術換關節了。

但股骨頭的壓力跟體重有很大關係，體重輕，壓力小，對股骨頭的傷害小，股骨頭更可能可以維持原狀。股骨頭壞死的人，髖關節因為長期炎症刺激，活動減少，內收肌會攣縮，髖關節外展會受限，還有長期活動和負重減少，下肢肌力減弱，肌肉萎縮，走路跛行。需要透過運動預防。

所以，股骨頭壞死的運動以減輕體重和減少負重為主。

我個人認為，游泳，躺著直腿抬高和外展，不會增加股骨頭壓力，有利於防止股骨頭塌陷，比較合適。

除了運動，平時走路儘量用柺杖，可以減輕患病的股骨頭的壓力。

另外，如果股骨頭已經塌陷，或者持續疼痛，也不要再猶豫，直接人工關節置換，可以快速恢復活動能力，大好青春不要浪費在治病上。可以最大程度的保證生活質量和工作能力。