15年三月受的傷，左肩，第二天診斷為肩鎖關節脫位三級，醫生說你這個情況這個級別保守療法根本不適用，因為鎖骨下面的韌帶完斷裂，必須將做手術，做完手術後那天晚上麻藥作用消失後的感覺永生難忘啊 ，呻吟了一晚上（不要在意這些細節），之後就休養了好長時間，期間也一直小心地做康復，但效果一般，見效慢，手從原來只能抬到水平慢慢能舉過頭頂，但力氣顯然大不如從前。期間也一直在尋找關於康復的資料，無奈國內這方面有些落後，最後只能自己摸索了。 第二年三月將鋼板拆除，也不敢運動太激烈，一是怕疼，另一方面怕太脆弱又整壞了。不過那時基本都能抬過頭頂，由於是左肩，平時的飲食起居影響不大，唯一的不足就是側躺只能往右，往左壓到手臂就疼，最大的轉折點是，九月份的時候，看到一個關於俄式伏地挺身的影片，裡面的主人公也是一點一點地從最基礎的俯臥撐練到最後能夠俄式伏地挺身，這讓我有了信心，只要肯練，身體一定會慢慢好起來的，於是自己定下三個月的時間，計劃每天做俯臥撐，最基本目標就是恢復到以前，一開始做不了幾個，挺疼的，只能跪著做，但時間長了以後韌帶慢慢地就強健起來了，疼痛的感覺越來越少，窄距俯臥撐的數目越來越多，之後感覺力量夠了以後就是心型俯臥撐，再然後是弓手俯臥撐，雖然最終沒有練成俄式的，但已然恢復的差不多，甚至可以說比以前力量更大了。 有這樣幾點建議： 1.做完手術後儘量還是休息為主，不要盲目地去做運動，要量力而行，當然主要還是遵醫囑。 2.一開始做運動可以先貼著牆做，不要怕疼，疼痛主要就是因為肌腱和韌帶太弱了，這時候疼痛就是一種刺激，刺激多了，它自然地就強壯起來了。之後可以的話俯臥撐建議一開始最好練窄距俯臥撐，不要練一般的，那樣的不穩定。 3.不管用什麼方法，儘量每天都要堅持
15年三月受的傷，左肩，第二天診斷為肩鎖關節脫位三級，醫生說你這個情況這個級別保守療法根本不適用，因為鎖骨下面的韌帶完斷裂，必須將做手術，做完手術後那天晚上麻藥作用消失後的感覺永生難忘啊 ，呻吟了一晚上（不要在意這些細節），之後就休養了好長時間，期間也一直小心地做康復，但效果一般，見效慢，手從原來只能抬到水平慢慢能舉過頭頂，但力氣顯然大不如從前。期間也一直在尋找關於康復的資料，無奈國內這方面有些落後，最後只能自己摸索了。 第二年三月將鋼板拆除，也不敢運動太激烈，一是怕疼，另一方面怕太脆弱又整壞了。不過那時基本都能抬過頭頂，由於是左肩，平時的飲食起居影響不大，唯一的不足就是側躺只能往右，往左壓到手臂就疼，最大的轉折點是，九月份的時候，看到一個關於俄式伏地挺身的影片，裡面的主人公也是一點一點地從最基礎的俯臥撐練到最後能夠俄式伏地挺身，這讓我有了信心，只要肯練，身體一定會慢慢好起來的，於是自己定下三個月的時間，計劃每天做俯臥撐，最基本目標就是恢復到以前，一開始做不了幾個，挺疼的，只能跪著做，但時間長了以後韌帶慢慢地就強健起來了，疼痛的感覺越來越少，窄距俯臥撐的數目越來越多，之後感覺力量夠了以後就是心型俯臥撐，再然後是弓手俯臥撐，雖然最終沒有練成俄式的，但已然恢復的差不多，甚至可以說比以前力量更大了。 有這樣幾點建議： 1.做完手術後儘量還是休息為主，不要盲目地去做運動，要量力而行，當然主要還是遵醫囑。 2.一開始做運動可以先貼著牆做，不要怕疼，疼痛主要就是因為肌腱和韌帶太弱了，這時候疼痛就是一種刺激，刺激多了，它自然地就強壯起來了。之後可以的話俯臥撐建議一開始最好練窄距俯臥撐，不要練一般的，那樣的不穩定。 3.不管用什麼方法，儘量每天都要堅持